الفيتامينات ب المركب هي المغذيات التي تساعد جسمك على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. كما أنها مهمة للرؤية ، الشهية الطبيعية ، البشرة الصحية والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يلعبون دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي. تحتوي الفيتامينات المعقدة من فيتامين بي 100 على معظم فيتامينات ب بجرعات 100 ملليغرام ، باستثناء بعض فيتامينات ب التي تحتاجها بجرعات أصغر بكثير. الجرعة 100 ملليغرام هي أعلى بكثير من القيمة اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، ولأن فيتامينات B غير مخزنة في الأنسجة الدهنية في الجسم مثل طريقة تناول بعض الفيتامينات ، فإن سمية فيتامين B لا تشكل مشكلة عامة.
زيادة الطاقة وتحسين المزاج
يمكن للفيتامينات المعقدة ب رفع مستويات الطاقة. مصدر الصورة: fatchoi / iStock / Getty Images لأن الفيتامينات المعقدة ب تساعد في تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة قابلة للاستخدام ، قد تكون فعالة أيضًا في زيادة مستويات الطاقة. وجدت دراسة نشرت في "علم الادوية النفسية" في عام 2010 أن هناك تحسنا كبيرا في الصحة العقلية للمشاركين الذكور بعد 33 يوما من المكملات مع فيتامين ب المركب ، جنبا إلى جنب مع فيتامين C والمكملات المعدنية. ذكرت الموضوعات زيادة النشاط وتحسينات في المزاج العام ، فضلا عن انخفاض مستويات التوتر.
الحد من التوتر
يمكن للفيتامينات المعقدة ب أن تكون وسيلة فعالة من حيث التكلفة لتحسين المزاج وخفض الإجهاد الذهني. مصدر الصورة: Jaykayl / iStock / Getty Images وتباع العديد من الفيتامينات ب المركب تحت اسم "B - الإجهاد" لقدرتها على تقليل مستويات التوتر. اختبرت دراسة نشرت في عام 2011 في "Psychopharmacology البشرية" ما إذا كان فيتامين ب المركب جرعة عالية يمكن أن تقلل من السلالة النفسية المرتبطة الإجهاد العمل المزمن. الطريقة: أجريت محاكمة مزدوجة التعمية ، العشوائية ، التي تسيطر عليها وهمي على مدى ثلاثة أشهر. وخلص الباحثون إلى أن فيتامين ب المركب يمكن أن يستخدم كعلاج فعال من حيث التكلفة لتحسين المزاج وخفض الضغط النفسي الناجم عن الإجهاد المهني.
شعر صحي ، البشرة والأظافر
الفيتامينات المعقدة ب تكون مهمة للشعر والشعر والأظافر الصحية. الصورة الائتمان: إدوارد تيتوف / iStock / Getty Images الفيتامينات المعقدة ب تكون مهمة للشعر والشعر والأظافر الصحية. وفقا لتوجيهات كاليفورنيا التغذية والنشاط البدني للمراهقين ، فيتامين ب واحد ، إما حمض الفوليك أو الفوليك ، عندما يؤخذ يوميا يمكن أن يساعد على تعزيز البشرة المتوهجة والشعر اللامع والأظافر قوية وصحية. حمض الفوليك مطلوب بكميات أقل من فيتامينات ب الأخرى ، مع توصية يومية تبلغ 400 ميكروغرام. Biotin هو فيتامين B آخر مهم بشكل خاص للحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر. يلاحظ MedlinePlus أن البيوتين يستخدم لعلاج الأظافر الهشة ، وفقدان الشعر والطفح الجلدي.
تجنب أوجه القصور
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك والنياسين إلى الغثيان والتقلصات وفقر الدم. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images يمكن أن يؤدي نقص كمية فيتامين-ب إلى مجموعة متنوعة من الأمراض والحالات. تلاحظ MedlinePlus أن المستويات غير الكافية من B-12 أو B-6 يمكن أن تسبب فقر الدم. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى الإرهاق وفقدان الشهية والاكتئاب وفقر الدم والقلب غير الطبيعي. يمكن لنقص حمض الفوليك أن يؤدي إلى ضعف النمو وفقر الدم والإسهال ، كما أن النياسين غير الكافي يمكن أن يسبب الغثيان ومشاكل الجلد والتشنجات. إن أخذ مجمع B100 سيضمن حصول جسمك على وفرة من كل فيتامين ب.
