يمكن أن يبدأ الثدي في التدلي أو الترهل لمجموعة متنوعة من الأسباب. نتيجة لحدوث أي شيء من الحمل إلى فقدان الوزن السريع إلى الشيخوخة ، يمكن أن يجعلك ترهل الثديين تشعر بالوعي تجاه مظهرك وتردد في ارتداء أنماط معينة. في حين أن الثديين يتكونان من الأنسجة الضامة والغدد والدهون ، هناك تمارين يمكنك القيام بها لتحسين مظهر ثدييك. قد لا تعيد عقارب الساعة إلى الوراء عندما كنت في العشرين من العمر ، ولكنك سترى بالتأكيد اختلافًا ملحوظًا.
الخطوة 1
أداء دفع عمليات لتخفيف العضلات تحت ثدييك. الاستلقاء على الأرض ووضع يديك على الكتف جزءًا. ضع ركبتيك أو قدميك على الأرض واجعل ظهرك مستقيمًا. قم بالخفض لأسفل حتى يكون صدرك قريبًا من الأرض وذراعيك عازمة بزاوية 90 درجة ، ثم ادفع لأعلى. كرر 10 مرات على الأقل.
الخطوة 2
قم ببلوفرات الدمبل لتخفيف عضلات الصدر وإعطاء ثدييك رافعة. بينما مستلقيا على مقاعد البدلاء تجريب ، عقد واحد الدمبل في كلتا يديه. يجب أن تتداخل يديك. ضع ذراعيك فوق رأسك ثم اسفل لأسفل حتى يصل الوزن فوق رأسك وذراعيك تساوي زاوية 90 درجة. ادفع الوزن احتياطيًا وكرر 10 مرات على الأقل.
الخطوه 3
هل ضغط بيكو لرفع عضلات صدرك. استلق على الأرض مع ثني ركبتيك ، قدم مسطحة وتمتد ذراعيك في اتجاهين معاكسين. الاستيلاء على الأوزان في كل يد ورفع لهم حتى يكونوا فوق صدرك. ينبغي تمديد ذراعيك وينبغي أن تكون القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة. خفض ببطء الأوزان إلى الأرض. أكرر ما لا يقل عن ثماني مرات.
الخطوة 4
افقد الوزن لتقليل حجم ثدييك. في بعض الحالات ، يسبب الثدى أو الثدي المترهل بسبب الكثير من الأنسجة الدهنية. أداء تمارين القلب والأوعية الدموية لإلقاء جنيه. التوصية القياسية هي 30 دقيقة في اليوم ، وخمسة أيام في الأسبوع لفقدان الدهون.
الأشياء ستحتاج
- تجريب مقعد
- اجراس صماء
نصائح
- برنامج تمارين منتظم يضبط كامل جسمك ويحسن صحتك العامة. ارتدي صدرية داعمة أو رياضية لمنع إصابة ثدييك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج حمية أو ممارسة الرياضة.
