قد يكون فقدان الوزن من أجل المصارعة ضروريًا لبعض الرياضيين ، ولكن هناك بعض التدابير للتأكد من أنك تقوم بذلك بطريقة صحية. ويشارك العديد من المصارعين في الممارسة غير الصحية للغاية المتمثلة في "خفض الوزن" من أجل التخلص من الوزن بسرعة للوصول إلى فئة وزن تنافسية. من خلال الحفاظ على نظام غذائي مغذي ، لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن ولكن تبقى نشطة وصحية.
تحديد الوزن
اعتمادا على العمر ، ينبغي أن يكون الحد الأدنى من الدهون في الجسم ما بين 5 في المئة و 7 في المئة. أي شيء أقل من هذا غير صحي. عند اختيار الوزن المستهدف الذي تتصارع من أجله ، من المهم اختيار الوزن الذي سيسمح لك بصحة جيدة. معرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حين تبقى أعلى من النسبة المئوية للدهون الدنيا ، ومن ثم تهدف إلى وزن مقبول ، تنصح اتحاد كاليفورنيا بين المدارس.
خسارة الوزن
عند فقدان الوزن ، من المهم القيام بذلك ببطء. بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى ، فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يسبب فقدان سريع للعضلات. قد يؤدي أيضًا قص الوزن بسرعة كبيرة إلى نقص في العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على الأداء الأمثل. تهدف إلى 2 جنيه في الأسبوع حتى تصل إلى الوزن المستهدف الخاص بك هو مبلغ آمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن ببطء سيتيح لك التركيز بشكل أكبر على المصارعة وعلى تقليل الوزن.
وزن القطع
العديد من مصارعين المدارس الثانوية يخفضون الوزن باستخدام ممارسات خطرة مثل الركض في البدلات المطاطية أو الملابس الشتوية ، البصق في الكؤوس ، التجويع ، الجفاف والتعرق في حمامات الساونا. بالإضافة إلى التسبب في الضعف ، والتعب ، والجفاف ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والإغماء ، واستنفاد الحرارة ، وسكتة دماغية ، فإن خفض الوزن يمكن أن يكون مميتًا أيضًا. في عام 1997 ، توفي ثلاثة من نجوم المصارعة المتصارعين في الكليات من قص الوزن.
السعرات الحرارية
وفقا لاتحاد كاليفورنيا بين المدارس ، يجب أن يكون المتحصل من السعرات الحرارية من 1700 إلى 2000 سعر حراري في اليوم. لأنك تمارس الكثير من الطاقة عند المصارعة ، لا يزال بإمكانك إنقاص وزنه مع أخذ هذا العدد من السعرات الحرارية. تحتاج فقط للتأكد من الحصول على السعرات الحرارية من الأماكن الصحيحة. (انظر المراجع 1)
تغذية
وفقا للمعلومات الواردة من جمعية الحمية الأمريكية التي نشرتها جامعة ليهاي ، ينبغي على المصارعين استهلاك ما بين 2.3 غ و 3.6 غ من الكربوهيدرات من مصادر مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات - لكل رطل من وزن الجسم ، في اليوم الواحد. يقترح ليهيغ أيضا تناول 0.55 غرام إلى 0.8 غرام من البروتين لكل رطل و 0.45 غرام من الدهون لكل رطل في اليوم الواحد. يمكن أن تكون الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن والحليب قليل الدسم والزبادي والمكسرات والبقوليات خيارات صحية للبروتين ، في حين يمكن لزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات توفير الدهون الصحية.
