مشروب مع الشوارد يستبدل المعادن الأساسية بعد جلسة عرق الثقيلة. إن التمارين المكثفة هي أحد الأسباب التي قد تجعلك بحاجة إلى مشروب إلكتروليتي ، ولكنك قد تحتاج أيضًا إلى واحدة بعد فقدان الكثير من السوائل أثناء المرض أو في يوم حار ورطب بشكل خاص. تتوفر العشرات من مشروبات الكهارل ، ولكن العديد من المنتجات التجارية تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر أو المحليات الاصطناعية ، المواد الحافظة الكيميائية ، المستحلبات والألوان الاصطناعية والنكهات. أشرب المشروبات بالكهرباء هي عادة تلك التي تصنعها بنفسك لأنك تتحكم في المكونات وتعرف بالضبط ما ستحصل عليه مع كل رشفة.
أهمية الالكتروليت
الإلكتروليتات هي المعادن ، بما في ذلك الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، والتي تساعد في وظيفة العضلات المناسبة ، والحفاظ على توازن السوائل ودعم النشاط العصبي. عندما تفقد الكثير من السوائل في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك أن تصبح ناقصًا مؤقتًا في هذه العناصر الغذائية. من المحتمل أن تتطلب التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها في درجات حرارة شديدة الحرارة ، أو بكثافة عالية جدًا أو فترات تمتد من 60 إلى 90 دقيقة أو أكثر ، مشروبات بديلة إلكتروليتية.
اختر مشروبات كهروضوئية تجارية بعناية
المشروبات المنحلة بالكهرباء المصنوع من جميع المكونات الطبيعية مع الأسماء التي يمكنك نطقها والتعرف عليها هي عادة الخيارات الصحية. اختيار المياه المعبأة في زجاجات عادي مع إلكتروليت المضافة ، على سبيل المثال. يحتوي ماء جوز الهند بشكل طبيعي أيضًا على العديد من الإلكتروليت ولكن يمكن أن يكون منخفضًا في الصوديوم ، وهو أحد أهم الإلكتروليتات الضرورية لتجديده خاصة بعد التمرين. مشاهدة المشروبات مع المحليات الكيميائية ، بما في ذلك acesulfame البوتاسيوم والأسبارتام ، والتي منظمة مراقبة مركز العلم في أسماء المصلحة العامة بين المكونات لتجنب. يجب تجنب الألوان الصناعية - ولا سيما اللونين 1 و 2 ، وتلوين الكراميل ، والحمضيات الحمراء 2 ، والأخضر 2 ، والبرتقالي B ، والأحمر 3 و 40 والأصفر 5 و 6 - عند البحث عن مشروبات إلكتروليت صحية. كما أن المشروبات الصحية لا تحتوي على زيت نباتي مبروم ، مما يساعد على إبقاء المشروبات صافية ومستحلبة. تم حظر هذا المكون في أوروبا واليابان وقد تم ربطه بمخاوف صحية. تحتوي بعض مشروبات المنحلات بالكهرباء على كربوهيدرات لتزويدك بالطاقة أثناء التمرين. تجنب تلك مع شراب الذرة عالية الفركتوز أو غيرها من السكريات عالية المكرر. بدلا من ذلك ، ابحث عن نكهات عصير طبيعي أو العسل.
السوط حتى الشراب محلية الصنع
للحصول على مشروب كهربي صحي بمكونات محددة ، قم بخلط عصير الفواكه - مثل عصير الحمضيات الغني بالبوتاسيوم أو عصير الكرز اللاذع - مع العسل والماء وقرصة أو اثنين من ملح الطعام. توصي بريندان برازير ، التريثليتي المحترف السابق ومؤلف كتاب "ثرايف" ، بصنع مشروب بماء جوز الهند والأغاف وإضافة ملح البحر حسب الرغبة. يمكن لمزيج من التفاح والكرفس وعصير الليمون أو مزيج من حليب الموز واللوز واللفت أن يوفر أيضًا استبدال السوائل مع إلكتروليتات تحدث بشكل طبيعي ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
بديل الغذاء والماء بدلا من ذلك
المسوقين يجعلك تعتقد أنك بحاجة إلى شراب ليحل محل إلكتروليت ، ولكن هذه المعادن موجودة في العديد من الأطعمة. وتشمل بعض الأطعمة في وجبة الاستشفاء ، ومرافقتها بالمياه النقية للإماهة ؛ عليك أكثر من إعادة ملء الكهارل. الخضار والمكسرات الخضراء الداكنة توفر المغنيسيوم. ملح الطعام العادي يوفر الصوديوم والكلوريد. الفواكه والخضروات واللبن توفر البوتاسيوم. ومنتجات الألبان والمكسرات والخضر تقدم الكالسيوم.
