الوزن المراقبون هي واحدة من أكثر الأسماء المعروفة في اتباع نظام غذائي. تملأ إعلانات Weight Watchers موجات الأثير ، وتوجد أطعمة Weight Watcher في محلات السوبر ماركت في جميع أنحاء الولايات المتحدة. ومع ذلك ، فإن السؤال الكثير من الناس هو ، هل يعمل "مراقبة الوزن"؟ في حين أن الجميع يختلف ، فمن الممكن أن تفقد الوزن بسرعة مع "مراقبة الوزن".
الخطوة 1
تسجيل الدخول إلى www.weightwatchers.com والاشتراك في "مراقبة الوزن". اختر من بين الخيارات المتاحة عبر الإنترنت فقط ، والتي تتيح لك ببساطة تتبع نقاطك على موقع Weight Watchers ، أو خيار الاجتماعات الذي يشتمل على اجتماعات وجهًا لوجه مع خبراء أخصائيو التغذية الآخرين وخبراء الوزن.
الخطوة 2
خطة وجبات الطعام الخاصة بك مقدما. يخبرك موقع Weight Watchers عن عدد النقاط في كل الأطعمة التي تتناولها. استخدم الآلة الحاسبة الموجودة في الموقع لمعرفة قيم النقاط لأي أطعمة غير موجودة بالفعل في النظام. يمكن أن يساعدك ذلك في منعك من الخروج عن المسار أو ببساطة تخمين عدد النقاط في طعام معين.
الخطوه 3
استخدم أداة التتبع عبر الإنترنت لتتبع الأطعمة التي تتناولها والنقاط التي تحتويها. يجب الحرص على عدم تجاوز هذه النقطة الإجمالية. يمنحك برنامج Weight Watchers 35 نقطة "Flex" في الأسبوع في حال كنت ترغب في علاج نفسك ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في الأسبوع الأول ، يجب أن يكون نظامك الغذائي محدودًا قدر الإمكان.
الخطوة 4
دمج التمرين في روتينك اليومي. تمامًا كما يحرق السعرات الحرارية ، يقوم برنامج Weight Weighters بمكافأة التمارين باستخدام نقاط النشاط التي يمكن استخدامها لتعويض أي الإفراط في الانغماس في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك هذا النشاط في الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن.
الأشياء ستحتاج
- كمبيوتر شخصي
- ورقة وقلم
- مقياس
نصائح
- تحقق مع صاحب العمل لمعرفة ما إذا كانت تغطي أي من التكاليف المرتبطة Weight Watchers. بعض الشركات الكبيرة لديها اجتماعات "Watch Watchers" الخاصة بها ، والتي تتيح لك فرصة فقدان الوزن مع أشخاص تعرفهم بالفعل. إذا لم تكن بجهاز كمبيوتر عند تناول وجبة أو مشروب ، تأكد من تدوين الطعام والمبلغ الذي استهلكته حتى تتمكن من إدخاله في وقت لاحق.
تحذيرات
- Weight Watchers ليس علمًا دقيقًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. نظرًا لأنك لا تتعامل مع السعرات الحرارية ، فليس هناك نقص واضح في السعرات الحرارية يجب عليك تحقيقه لخسارة خمسة أرطال أسبوعيًا. فقط ابذل قصارى جهدك ، ومهما كان عدد الجنيهات التي تخسرها ، فاعلم أنك في طريقك لخسارة أكثر من خمسة أرطال. قد تتمكن من فقدان خمسة أرطال في الأسبوع الأول أو الأسبوعين في برنامج Weight Watchers ، ولكنك عندما تعتاد على اتباع نظام غذائي ، لن تتمكن من خسارة كل أسبوع. بعد الفترة الأولية لفقدان الوزن السريع ، ربما تتباطأ إلى بضعة جنيهات أسبوعيا. (انظر المرجع 5)
