أثناء التمرين ، يتم تشغيل نظام الجسم لتنظيم درجة الحرارة في سرعة عالية. يمكن أن يؤدي إنتاج الحرارة في الجسم إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية إلى ما يصل إلى 104 درجات فهرنهايت ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مميتة. لحسن الحظ ، جسمك لديه عمليات داخلية تسمح بالتحكم في هذا الارتفاع. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات نحو تزويد جسمك بالوسائل اللازمة لتبريد نفسك بكفاءة أكبر.
سبب زيادة أثناء التمرين
عندما تمارس الرياضة ، فإن معدل زيادة الطاقة في الجسم يزداد بسرعة. هذا هو المعروف أيضا باسم معدل الأيض. يتم إنتاج الحرارة أثناء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن زيادة معدل الأيض يزيد أيضًا من إنتاج الحرارة. إن تعاقد مجموعات العضلات الكبيرة مسؤول بشكل رئيسي عن التغير في درجة حرارة الجسم أثناء التمرين. مزيد من الإنتاج الحراري يعني ارتفاع أكبر في درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
اللائحة الداخلية
يعمل تحت المهاد في الدماغ كثرموستات للتحكم في درجة الحرارة داخل الجسم. في جميع أنحاء الجسم هي مستقبلات درجة الحرارة التي ترسل التغذية المرتدة إلى منطقة ما تحت المهاد. إذا تلقى الوطاء دلالة على أن الجسم إما حار جدا أو شديد البرودة ، فإن الدماغ سوف يشير إلى استجابة الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت في الخارج في يوم حار ، فإن مستقبلات درجة الحرارة على بشرتك سوف تشير إلى الحرارة إلى ما تحت المهاد الذي يستجيب وفقًا لذلك.
الحراري
ينظم الجسم درجة حرارته عن طريق الحمل والتوصيل والتبخر. الحمل الحراري هو التغير في درجة الحرارة بسبب حركة الهواء أو الماء على الجلد ، على سبيل المثال ، نسيم أثناء التشغيل. التوصيل ينقل حرارة جسمك إلى جسم آخر. مثال على ذلك السباحة ، حرارة الجسم الزائدة التي تنتجها ستنتقل إلى الماء. التبخر هو إطلاق الحرارة من خلال تبخير العرق الذي ينقل الماء إلى غاز.
توصيات
يمكنك أن تكون سباقاً في مساعدة جسمك على تنظيم درجة حرارته. تفعل ذلك عن طريق ارتداء الملابس المناسبة لممارسة ، واختيار الملابس التي تسمح للهواء بالمرور من الجسم مساعدة التبريد الحراري. تساعد عملية الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا على تنشيط وظيفة الجسم أثناء التمرين ، نظرًا لأن الكثير من الماء يضيع من العرق ، خاصة أثناء التمارين الرياضية في يوم حار.
