Dexxtrose هو ببساطة اسم آخر للجلوكوز ، وهو مصدر أساسي للطاقة لجسمك. في حين أن البحث تمهيدي ، فإن تناول سكر العنب قبل وبعد التمرين قد يكون مفيدًا. إن تناول السكر قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يكون له تأثير سلبي على مستويات الطاقة لديك. يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية أن يساعدك في تصميم خطة حمية تدعم تدريباتك.
دليل على دكستروز
في عام 2006 ، بحثت دراسة مزدوجة التعمية نشرت في المجلة السريرية للطب الرياضي عن تأثيرات الريبوز مقابل دكستروز على الأداء الرياضي في مجموعة من المجندات الإناث. تلقى المشاركون جرعة من الدكستروز أو الريبوز الممزوج بالماء قبل وبعد التمرين. بعد ثمانية أسابيع ، وجد الباحثون أن المجذّفين المكملين بالدكستروز كان أداؤهم أفضل من المكمل مع ريبوز. في حين يبدو أن هذه الدراسة تشير إلى أن تناول دكستروز قبل وبعد التمرين يحسن الأداء ، فإن المزيد من الأبحاث ضروري لمعرفة ذلك على وجه اليقين.
مسائل التوقيت
تقارير ولاية كولورادو الأمريكية تشير إلى أن تناول السكر ، مثل الدكستروز ، قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يضعف الأداء عن طريق التسبب في الجفاف أو انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب التأثيرات على الأنسولين. تناول ساعتك الدكستروز قبل ساعتين من التمرين قد يساعد في منع التأثيرات السيئة.
للحصول على فوائد ما بعد التدريب من دكستروز الخاص بك ، قم باستهلاكه في غضون 30 دقيقة من إكمال التمرين لتجديد مخزون الطاقة. ادمجها مع مصدر البروتين ، مثل الجبن أو لحم الديك الرومي المدلفن ، لبناء العضلات والإصلاح.
