تعد مساحيق البروتين طريقة شائعة لزيادة البروتين في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تتبع برنامج إنقاص الوزن. قد تساعد إضافة بروتينات مصل اللبن إلى نظامك الغذائي في تقليل آلام الجوع والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينك. يتم دمج معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لمعالجة البروتين بسهولة في نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي إضافة إضافات موصى بها من قبل الطبيب إلى زيادة قدرة الجسم على امتصاص مساحيق البروتين.
الخطوة 1
استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي أو إضافة المكملات الغذائية إلى عادات الأكل اليومية. بعض الفيتامينات والمكملات المعدنية والعلاجات العشبية قد تتداخل مع الأدوية الموصوفة لظروفك الصحية الحالية.
الخطوة 2
أضف الحبوب المحصنة التي تحتوي على فيتامين B6 إلى خطة تناول الطعام اليومية. فيتامين B6 يساعد جسمك على معالجة البروتين. كما أنها تستخدم في استقلاب السكر وتشكيل خلايا الدم الحمراء وتساعد في وظائف الدماغ.
الخطوه 3
إضافة فيتامين B1 ، أو الثيامين ، إلى النظام الغذائي الخاص بك. الثيامين يساعد جسمك على معالجة البروتين والكربوهيدرات. ويستخدم أيضا من قبل القلب والخلايا العصبية. تم العثور على الثيامين في الحبوب المدعمة.
الخطوة 4
دمج حمض الفوليك عن طريق إضافة الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل البروكلي والخضر والكرنب والسبانخ والفواكه مثل الأفوكادو والبرتقال لخطة الأكل الخاصة بك. يساعد حمض الفوليك الجسم على استقلاب البروتينات وهو ضروري في إنتاج الخلايا. كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح
- تتوفر مساحيق البروتين في تركيبات مصل اللبن والصويا والبيض. استخدام مساحيق البروتين منخفض السكر وانخفاض الدهون لتجنب السعرات الحرارية الزائدة. شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. الماء ضروري لجميع وظائف الجسم.
تحذيرات
- استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك رد فعل تحسسي على مسحوق البروتين ، مثل ضيق في التنفس ، والإسهال ، وخلايا النحل ، وحكة في الحكة أو تورم. يجب على النساء اللواتي يعانين من السرطان المرتبط بالاستروجين أو تناول عقار تاموكسيفين تجنب منتجات بروتين الصويا. البروتين الزائد قد يسبب فقدان الكالسيوم. إضافة الكالسيوم مع مكملات فيتامين (د) إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك. البروتين الزائد أيضا يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم من قبل الجسم. المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم تتعلق بضغط الدم ، إنتاج الطاقة ، وظائف القلب والكالسيوم المستقلب.
