عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، يجب اتباع نهج أكثر حذراً مع الأطفال مقارنة مع البالغين. والسبب هو أن الأطفال لا يزالون في مرحلة النمو ، لذا فهم بحاجة إلى التغذية السليمة لكي يتطوروا بشكل صحيح. يمكن لتعليم الأطفال حول الحياة الصحية أن يوفروا عادات مدى الحياة ، لذا فليس من السابق لأوانه البدء في إطعام أطفالك الأطعمة الصحية وتشجيعهم على ممارسة الرياضة اليومية.
برنامج لتخفيف الوزن على المدى الطويل
يوصي خبراء الصحة في KidsHealth.org بنهج طويل الأجل لفقدان الوزن للأطفال والمراهقين. أنها توفر نصائح مجانية للأطفال يعانون من زيادة الوزن لمساعدتهم على الحصول على وزن صحي. يجب أن تكون الخطوة الأولى هي استشارة طبيب الأطفال الخاص بك لتقييم وزن الطفل. النصائح المقدمة من KidsHealth.org تركز على الأكل الصحي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يوصون بقطع عصير الصودا والسكرية واستبدالها بالماء والحليب قليل الدسم. كما يقترحون تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. بعبارة أخرى ، تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات - خمس حصص في اليوم ، من الناحية المثالية. الانخراط في أي نوع من النشاط البدني لمدة لا تقل عن 60 دقيقة كل يوم ، مثل المشي وركوب الدراجات والجري والتزلج على الماء والسباحة والمشي بخفة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الانخراط في تدريب المقاومة الخفيفة - عمليات الضغط ، الجرش ، القرفصاء ، تمارين تمارين المقاومة - للمساعدة في بناء العضلات. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك يمكن أن تساعد زيادة كتلة العضلات على حرق الدهون على المدى الطويل.
MyPyramid Planner
تقدم وزارة الزراعة الأمريكية أو وزارة الزراعة الأمريكية أداة مجانية لتخفيض الوزن على الإنترنت تسمى MyPyramid.gov. تم تصميم هذه الأداة لتقديم نصائح نظام غذائي شخصي لنمط حياة صحي قائم على الأبحاث المنشورة في "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين" ، والتي يتم تحديثها كل خمس سنوات. هناك أيضًا أداة MyPyramid مصممة لمرحلة ما قبل المدرسة التي تتراوح أعمارهم بين عامين و 5 أعوام. تتطلب هذه الأدوات المجانية أن تدخل عمرك ونوعك ووقتك ومستوى النشاط البدني اليومي من أجل التوصية بخطة النظام الغذائي المخصصة. سيحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم من أجل إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، ستعرض أنواع ومقدار الأطعمة التي يجب أن تختارها. وتشمل الأطعمة الأساسية التي أوصت بها وزارة الزراعة الأمريكية الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وبعض اللحوم الخالية من الدهون. من خلال اتباع خطة حمية MyPyramid الشخصية ، يمكن للأطفال والمراهقين أن يفقدوا الوزن ويشعروا بصحة أفضل في أي وقت من الأوقات.
Spark مراهقون خطة لتخفيف الوزن
وقد وضع المبدعين من خطة فقدان الوزن SparksPeople للبالغين خطة مجانية لتخفيض الوزن مصممة خصيصا للأطفال والمراهقين. برنامج فقدان الوزن هذا مجاني تمامًا ، ويقدم العديد من أدوات إنقاص الوزن عبر الإنترنت لمساعدة الأطفال على تحقيق وزن صحي ، بما في ذلك منتدى تفاعلي حيث يمكن للأطفال التحدث مع الآخرين الذين يحاولون إنقاص الوزن. تتوافق جميع المعلومات التي يتم جمعها في هذا الموقع مع قانون حماية خصوصية الأطفال عبر الإنترنت ، أو COPPA ، بحيث يمكن للآباء التأكد من أن طفلهم ليس معرضًا لخطر مشاركة معلومات خاصة عبر الإنترنت.
