الحفاظ على صحة صوتك لا يقتصر فقط على تجنب نزلات البرد أو الانفلونزا التي تجعل من الصعب الغناء أو التحدث. تحتاج أيضا إلى الحفاظ على نمط حياة صحي والنظام الغذائي. في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تكون ضارة على الحبال الصوتية أو تحفز الحلق المملوء بالمخاط ، يمكن للآخرين أن يساعدوا بالفعل على تحسين صحة حلقك وصوتك الصوتي.
مشروبات الكافيين والكحول
جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية ، ضارة بصوتك. لأن الكافيين هو مدر للبول الطبيعي ، يمكن أن يسبب عضلات الحلق ، مما يؤدي إلى انقباض العضلات. تجعل العضلات الضيقة الأمر أكثر صعوبة - وأكثر خطورة - لإنتاج صوت جميل وسلس مع صوتك. يمكن أن تؤدي العضلات الضيقة ، على مدى فترة طويلة أو منتظمة من الزمن ، إلى حبال صوتية تالفة ، مما يتسبب في حدوث توتر أو إجهاد أو حتى خسارة في القدرة الصوتية.
منتجات الألبان والألبان
منتجات الألبان هي واحدة من أكبر المجموعات الغذائية التي يجب تجنبها لحماية حلقك. الحليب ومنتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي والجبن والآيس كريم والحليب والزبدة ، تزيد من إنتاج البلغم في الحلق. يجعل المخاط الزائد من الصعب إنتاج نغمة واضحة باستمرار ، حيث ستقضي معظم وقتك في إزالة حلقك أو القلق الذي ستضطر إلى القيام به. في حين أنك لا تحتاج إلى تجنب جميع منتجات الألبان ، فإن استهلاكها مباشرة قبل الأداء ، أو على أساس منتظم ، غير مستحسن.
ترطيب الأغذية
إن البقاء رطبًا جيدًا هو مفتاح لصوت سليم ، وفقًا لعدد من المدربين الصوتيين. مع ضمان شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم ، يمكنك أيضًا زيادة استهلاك السوائل من خلال الأطعمة التي تتناولها. بالإضافة إلى الأكواب الثمانية الموصى بها من 8 أونصات من المشروبات غير المحتوية على الكافيين ، فكر في الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل طبيعي. سوف يكون الطعم المنعش والمنعش للطماطم الخام والكرفس والخيار مرحبًا بالراحة للأحبال الصوتية الكادحة. وبالمثل ، فإن الفواكه الغنية بالسائل مثل التفاح والعنب والخوخ هي أيضًا خيارات "صديقة للصوت".
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
يمكن العثور على فيتامين أ بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وهذا الفيتامين الضروري يساعد على الحفاظ على الأنسجة الرخوة والجلد والأغشية المخاطية صحية. الأغشية المخاطية الصحية ، مثل تلك الموجودة في الحلق ، تعطيك أفضل صحة عامة في الحلق. تم العثور على فيتامين (أ) بكميات كبيرة في البيض واللحوم ، وخاصة الكبد. وهي متوفرة أيضا في الفواكه والخضراوات الصفراء والبرتقالية ، مثل الفلفل الحلو البرتقالي ، والجزر ، والمشمش ، والشمام ، وكذلك في الخضروات المظلمة المورقة ، مثل اللفت والسبانخ.
