إذا كنت قد سمعت أن رفع الأثقال ليس آمنًا للأطفال دون سن 12 عامًا لأنه يعرقل نموهم ، فأنت لست وحدك. هذه الأسطورة لا تزال قائمة على الرغم من عدم وجود أي حقيقة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. بالإضافة إلى تحسين قوة العضلات ، وزيادة كثافة العظام وخفض نسبة الكوليسترول ، فإن العمل مع الأوزان له فائدة غالبًا ما يتم إغفالها - فهو يمنح أطفالًا زائدي الوزن ممن قد يصارعون مع رياضات أخرى فرصة للتفوق في مجال اللياقة البدنية. في السن المناسب ، يعد استخدام الأوزان طريقة رائعة للأطفال لتعزيز قوتهم.
استعداد
بشكل عام ، يمكن أن يبدأ الطفل في العمل مع الأوزان في نفس الوقت الذي تكون فيه جاهزة للرياضات المنظمة. وهذا يعني أنها يجب أن تكون قادرة على اتباع التوجيهات وفهم الشكل المناسب والالتزام بإجراءات السلامة ، بما في ذلك الإحماء دائمًا قبل التبريد. بالنسبة لمعظم الأطفال ، يحدث هذا الاستعداد حوالي 7 أو 8 سنوات من العمر. يحذر مجلس الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال حول الطب الرياضي واللياقة من التدريب على الوزن قبل هذا الوقت لأن مهارات التحكم في التوازن والجسم لم تتطور بشكل كامل بعد.
البداية
بغض النظر عن عمره ، يجب أن يبدأ الطفل بوزن خفيف والتركيز على التكرار. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن تعتمد على قدرة قوة الطفل ، أكثر من العمر. قاعدة التكرار هي نفسها لجميع الأطفال - إذا كان الطفل لا يستطيع أن يفعل ثمانية ممثلين مع الوزن ، فإنه ثقيل جداً. بعد أن ينجح الطفل في أداء 15 ممثلاً ، يمكنه التقدم إلى وزن أثقل بنسبة 10 بالمائة.
بناء العضلات
لن يطور الطفل الصغير عضلات أكبر من العمل مع الأوزان لأن الهرمونات المسؤولة عن زيادة حجم العضلات ليست موجودة بعد. استخدام الأوزان في هذا العصر يساعد الطفل على تطوير قوة العضلات ، ويشعر من خلال عضلات أكثر حزما. بمجرد أن تكون الهرمونات موجودة خلال فترة البلوغ ، يساعد رفع الأثقال العضلات على النمو في الحجم. على الرغم من أن سن البلوغ يبدأ في وقت مبكر للبعض ، ولاحقا بالنسبة للآخرين ، فإن معظم الفتيات يبدأن سن البلوغ في سن 11 عاما وينضجن في سن الرابعة عشرة. يبدأ معظم الأولاد في سن 12 عاما وينضجون في سن 15 أو 16 عاما.
الاعتبارات
الإشراف والتعليم من مدرب تدريب القوة المؤهل أمر حتمي. معظم الإصابات هي نتيجة لسلوك غير آمن على المعدات المنزلية المستخدمة دون إشراف ، وتقارير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. تضيف AAP أنه في الإعدادات مع الإشراف والتقنية المناسبة ، تكون معدلات الإصابة برفع الأثقال أقل من معدلات الإصابة من الرياضات الأخرى أو من العطلة في المدرسة. المصاعد الأولمبية ، والمصاعد الكهربية ، والجهد المتكرر الوحيد غير آمنة لطفل من أي عمر.
