أصبحت بدائل الطعام بدعة جديدة في النظام الغذائي الأمريكي ، وعلى الرغم من أنها بديل مناسب ، ينبغي دائماً استهلاك الطعام أولاً وقبل كل شيء. عندما لا يتوفر الغذاء الفعلي ، تصبح بدائل الطعام مكملاً ضروريًا لتزويد الجسم بالوقود ، مع السماح له بتخفيض الوزن بشكل تدريجي وآمن. هناك العديد من الخيارات في السوق عند اختيار استبدال وجبة ، وهناك بعض الجوانب التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار واحد.
استبدال وجبة
لا ينبغي تحديد اختيار هزة استبدال وجبة على أساس شركات محددة ، ولكن بدلا من ذلك على الاحتياجات الجسدية. يجب أن يكون هناك دائمًا توازن صحي من الكربوهيدرات "الجيدة" أو المعقدة ، والبروتينات الكاملة والدهون غير المشبعة. كل هذه المغذيات الكبيرة ضرورية وتلعب دورًا في الصيانة الجسدية. إذا كان التخلص من واحدة من هذه المجموعات الغذائية ، فإنه لا ينبغي استهلاكها ، إذا كانت بالفعل وجبتك ، أو تلك المجموعة تحتاج إلى أن تضاف إلى الاهتزاز. على سبيل المثال ، إذا لم توجد الكربوهيدرات المعقدة ، يمكن إضافة بذور الموز و / أو بذور الكتان لإكمال نسبة جيدة من المغذيات الكبيرة.
فقدان الوزن
فقدان الوزن الفعال والدائم هو عملية تدريجية وعادة ما تكون ضمن حدود 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. طالما أن الهرمونات الخاصة بك ليست مفرطة النشاط ، فإن فقدان الوزن هو لعبة أرقام. ويحتاج السعر إلى 3500 سعرة حرارية إضافية للحصول على رطل واحد و 3500 سعر حراري أقل ليخسر رطل واحد في الأسبوع. يمكنك تحقيق هذا الهدف إذا قمت بقص 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية العادية. مضاعفة هذا العدد وستفقد رطلين.
يمزج البروتين
معظم مساحيق البروتين هي ببساطة نوع واحد من البروتين مثل مصل اللبن ، وفول الصويا ، والقنب ، والبيض ، والحليب و / أو الكازين ، والتي تمتص جميعها بمعدلات مختلفة. ومع ذلك ، هناك بعض الخلطات التي لا تحتوي على بروتين كامل فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المضافة. تحاول بعض محاولات استبدال الوجبات تغطية أكبر عدد ممكن من القواعد. بعض هذه تشمل ، من بين أمور أخرى ، Amazing Grass "" Amazing Meal ، "Peaceful Planet's" Supreme Meal "، Nature's Plus" مصدر الحياة: مشروب الطاقة "وللنباتيين النباتيين أو النباتيين ،" محسن الصحة الكاملة للصحة الكاملة "فيغا.
أكل صحي
إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن دائما تناول وجبات الطعام الخاصة بك. إن تناول الطعام من خمس إلى سبع مرات في اليوم ، بما في ذلك ثلاث وجبات ووجبتين إلى أربع وجبات خفيفة سيضمن أن معدل الأيض الخاص بك لا يزال مرتفعاً ، ويستمر في هضم الطعام باستمرار. إذا بقيت أحجام حصتك صغيرة وتبقى الكمية المتوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون متوازنة ، إلى جانب القضاء على السعرات الحرارية الزائدة ، سيؤدي تناول الطعام العادي إلى النتائج نفسها مثل استبدال الوجبة.
فقدان الوزن في الجمنازيوم
إذا كان التخلص من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم أمرًا صعبًا للغاية من حيث تناول الطعام ، فيمكن تحقيق نفس الإنجاز أثناء العمل. إن إضافة السعرات الحرارية المفقودة في صالة الألعاب الرياضية إلى تلك المقطوعة من النظام الغذائي سيسمح لك بالوصول إلى الرقم السحري البالغ 3500. يمكن أن يأتي فقدان الوزن بعدة طرق ؛ لا يجب أن يكون فقط من خلال النظام الغذائي.
استنتاج
ما دمت تتبع إرشادات الأكل الصحي ، فإن بدائل الوجبات هي وسيلة كافية لفقدان الوزن. على الرغم من أن الزلزال نفسه لن يجبر الجسم على فقدان الوزن ، وفقا لفقدان السعرات الحرارية الزائدة ، فإنه سيساعد في تحقيق الهدف. هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن؛ يمكن استخدام بدائل الوجبة طالما تم التفكير فيها كمكمل ، وليس كطريقة جديدة للحياة.
