في الولايات المتحدة ، تؤثر السمنة على 35 في المائة من السكان البالغين ، وفقاً لإحصاءات عام 2014 التي أبلغت عنها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. السمنة تعرض رفاهية الناس للخطر من خلال تعريضهم للخطر بسبب الظروف الصحية الخطيرة. من المحتمل أن يكون لديك صديق أو أحد أفراد العائلة أو زميل عمل يعاني من السمنة ، وتريد أن تساعده في استعادة صحته إلى مسارها الصحيح. محاضرة وضغط شخص ما لإنقاص الوزن نادرا ما يعمل ؛ الوزن مسألة شخصية ، ومناقشته قد يثير الكثير من العاطفة والإحباط. ضع مثالاً إيجابياً من خلال الحفاظ على نمط حياتك الصحي الخاص ودعم أي جهود يقوم بها شخص يعاني من السمنة لتحسين نوعية الحياة.
معرفة الحقائق حول السمنة
ببساطة ، أن السمنة تعني وجود الكثير من الدهون في الجسم. يتم تعريفها من الناحية الفنية على أنها تحتوي على مؤشر كتلة جسم يبلغ 30 أو أكثر. مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو نسبة من وزنك إلى طولك معبرًا عنها بالمعادلة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / [الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار].
تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من السكري وبعض أنواع السرطان. كما يعاني الشخص المصاب بالبدانة من خطر أكبر للسكتة الدماغية ، والكولسترول الدم غير الطبيعي ، وارتفاع ضغط الدم ، وهشاشة العظام ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وحصى المرارة والعقم.
على الأرجح أن الشخص البدين يعرف أن اتخاذ خيارات صحية ، وتقليص حجم الأحجام والتحرك أكثر يساعد في إنقاص الوزن. ولكن إذا احتاجوا إلى القليل من التوجيه ، فاعرفوا أن المعدل الصحي لفقدان الوزن يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، مما يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم. يمكن لمعظم النساء الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها وفقدان الوزن على 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. الرجال بحاجة إلى 1600 ، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة. إن تناول سعرات حرارية أقل من هذا المقدار ليس إستراتيجية صحية ولا مستدامة وقد يؤدي إلى مضاعفات مثل نقص المغذيات وحصى المرارة.
فهم علاقتك مع الشخص البدين
قبل أن تقترب من شخص يعاني من السمنة مع محادثة حول حجمها ، فكر في علاقتك. اسأل نفسك ما إذا كان المكان المناسب لك لتطرق الموضوع مع هذا الشخص. من المرجح أن الشخص السمينة يدرك أن حجمها غير صحي ويجذب الانتباه ، ولن يساعدك في تأكيد هذه الحقائق الواضحة.
التعبير عن قلقك الحقيقي إذا كان لديك علاقة وثيقة ، ولكن تجنب المجازفة كتعالي أو حكمي. قد تذهب إلى مدى اهتمامك بالشخص وأن قلقك لا يعتمد على المظهر ، بل على قلقك الصادق بشأن حالته الصحية.
إذا شعرت بعدم الراحة أو الغضب أثناء المحادثة ، فخذ وقفة. قد تتمكن من إعادة النظر فيها بعد ساعات أو أيام أو أشهر ، لكن كن صبورًا. في النهاية ، لا يمكنك فرض التغيير على شخص ما - بغض النظر عن مدى اهتمامك. إخبار شخص ما بأنه "يجب" أو "بحاجة إلى" القيام بشيء غير مفيد.
كن مصدر دعم لأكل صحي وممارسة
كن صديقًا أو زوجًا أو شقيقًا أو زميلًا في العمل أو الوالد أولاً - وليس مدربًا لخسارة الوزن. متابعة العروض لدعم جهودها في إنقاص الوزن ؛ على سبيل المثال ، يمكنك مرافقتها لزيارات الأطباء أو اجتماعات فقدان الوزن. إذا كان الشخص البدين يعيش معك في منزلك ، ساعد في إعداد وجبات صحية وعدم جلب الأطعمة إلى المنزل الذي تحاول تجنبه. اصنع وجبات ووجبات خفيفة تركز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تشمل الأطعمة التي يتم الاحتفاظ بها من مخزن الأطعمة والثلاجة اللحوم المصنعة ، ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، وشحم الخنزير والزيوت النباتية المكررة ، ورقائق البطاطس ، والوجبات الخفيفة ، والكعك ، والحلوى والآيس كريم.
دعم جهود الشخص السمنة للتحرك أكثر ، أيضا. قم بدعوتها في نزهة ، على سبيل المثال ، ولكن ليس بحجة ممارسة الرياضة - بل كوسيلة لقضاء الوقت معًا. إدراك أن الشخص البدني ، وخاصة شخص يعاني من السمنة المفرطة ، قد يكون محدودًا في حركته. قد تكون مقيدة بنوع ومدة التمرين الذي يمكنها القيام به.
العودة قراراتهم على تخفيف الوزن
قد يكون قلبك في أفضل مكان ، ولكن التوصية بنظام غذائي معين أو خطة تمرينات أو جراحة لشخص بدني يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. إذا حاولت اقتراحك وفشلت ، فقد تلام. كما أنك لا تعرف دائمًا المشكلات الصحية والقيود والإمكانيات الخاصة بشخص ما ، لذا يجب تقديم توصيات محددة من قبل مقدم الرعاية الصحية للشخص السماني.
على الرغم من استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أن نمط الحياة المستقر والقدرة الوراثية غالباً ما تكون أسباب السمنة ، وأحيانًا يكون الشخص ثقيلاً لأسباب خارجة عن سيطرتها. يمكن أن تكون بعض اضطرابات الغدد الصماء أو الأدوية أو الأمراض النفسية مسؤولة.
اعرف أن دعمك لسلوكيات أسلوب الحياة الصحي أمر قيّم ، على الرغم من ذلك ، كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "السمنة" في عام 2014 ، والتي شملت 633 بالغًا كانوا يحاولون إنقاص الوزن. أولئك الذين دعم أصدقائهم وزملائهم في تناول الطعام الصحي والذين دعمت أسرهم نشاطهم البدني حققوا نجاحًا أكبر في إدارة أوزانهم.
