البعض يفضلونه حارًا ، ومن الأفضل أن يفعلوا بيكرام يوغا. تجري الدروس في غرف ساخنة تصل إلى 105 درجة فهرنهايت ، والتي يسميها مؤسس بيكرام يوغا نفسه "غرف التعذيب".
لكن ليس فقط الحرارة هي التحدي. تسلسل 26 حالة ، كل واحد يقوم مرتين ويعقد لمدة 10 ثانية إلى دقيقة واحدة ، سوف اختبار قوتك والتوازن والثبات العقلية. كما أنه سيحرق السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه ليس بالقدر الذي قد تفكر فيه.
لا تصدق الضجيج
يدعي بعض عشاق اليوغا في Bikram أنه يمكنك حرق 1000 سعر حراري أو أكثر خلال فصل دراسي مدته 90 دقيقة. ليس هناك شك في أن طول الصف ، جنبا إلى جنب مع مواقف اليوغا الشديدة والحرارة الشديدة يجعلها يشعر مثل حرق 1000 سعرة حرارية ، لكن الأبحاث العلمية تدحض هذه الفكرة.
قيم برايان تريسي الباحث في ولاية كولورادو التأثيرات الفيزيولوجية لطبقة يوغا في بيكرام على 19 من الذكور والإناث من ذوي الخبرة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 سنة. قرر أن حرق السعرات الحرارية الفعلية يصل إلى 460 سعرة حرارية للرجال و 330 سعرة حرارية للنساء خلال جلسة لمدة 90 دقيقة. الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر لأنهم يزنون أكثر.
بيكرام مقارنة مع أنواع أخرى من التمارين
في حين أن هذا لا يزال كمية جيدة من السعرات الحرارية التي تنفق من خلال ممارسة الرياضة ، وهدف يومي كبير إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، انها في الواقع ليست الكثير من السعرات الحرارية للوقت الذي يقضيه. ينهار إلى حوالي 110 إلى 150 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التمرين. وهذا يعادل المشي بمعدل 3.5 ميل في الساعة.
لذا ، على الرغم من أن بيكرام يبدو وكأنه أكثر التمرين تحديًا يمكنك القيام به ، فإنه لا يمثل تحديا مثل أنواع التمارين الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك حرق 200 إلى 300 سعر حراري في 30 دقيقة من الدواسة المعتدلة على دراجة ثابتة ، أو القيام بتمرينات هوائية عالية التأثير أو تدريب على الدائرة. في نفس الوقت ، يمكنك حرق 300 إلى 400 سعر حراري على المدرب بيضاوي الشكل أو الدواسة بقوة على الدراجة الثابتة.
دقيقة لدقائق ، بيكرام ليس هو أفضل ضجة لباك الخاصة بك عندما كنت تبحث عن شعلة السعرات الحرارية.
يتم تسخين غرف فئة بيكرام إلى 105 درجة. الصورة الفوتوغرافية: Photodjo / iStock / Getty Images استثناءات من القاعدة
المشاركون في دراسة Tracy كانوا ممارسين متمرسين ، مما يعني أنهم بالفعل لديهم قاعدة جيدة من اللياقة البدنية. على هذا النحو ، فمن المرجح أنهم في أوزان صحية لارتفاعاتهم وأنواع الجسم. ولأن أجسادهم كانت تستخدم في إجراء التمارين واستخدامها للحرارة ، لم يكن عليهم العمل بجد كما كان على الطلاب الأقل خبرة.
إذا كنت قد بدأت للتو مع بيكرام يوغا ، إذا كنت غير مملوء بشروط من نمط الحياة المستقرة أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يمارسها لفترة طويلة. أثناء ممارستك مع مرور الوقت ، ستنخفض السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال 90 دقيقة بشكل طبيعي.
