إذا كنت تعاني من الألم الذي يشع أسفل إحدى الساقين أو كليهما ، فقد يكون السبب المحتمل هو الاصطدام العصبي الوركي. تحدث هذه الحالة ، التي يشار إليها عادة باسم "عرق النسا" ، عندما يصبح العصب الوركي الذي يمتد من أسفل الظهر أسفل الساق مقيَّداً. سبب شائع لعرق النسا هو قرص انفتاق في جزء أسفل الظهر من العمود الفقري. يمكن لآلام الساق الناتجة تكون موهنة صريحة. توصي MayoClinic.com بالانخراط في النشاط البدني اليومي للمساعدة في مكافحة الألم المرتبط بالاصابة العصبية الوركي.
وضع القط
وضعية شائعة في اليوجا ، يشجع قطة القطط على إطالة العمود الفقري ، مما يساعد على فتح المساحات الفقرية وتخفيف الضغط الناجم عن قرص انفتاق. لتنفيذ هذا الوضع ، ابدأ بالحصول على يديك وركبتيك. زفر أثناء تدوير العمود الفقري ببطء إلى أعلى. اضغط لمدة 15 إلى 30 ثانية.
تعزيز عبس الخاص بك
عندما تكون عضلات البطن لديك ضعيفة ، يجب على العضلات الموجودة في ظهرك أن تلتقط الركود. سوف يساعد إجراء الجرش البسيطة ثلاث مرات في الأسبوع على الحصول على قوّة الضغط الشرياني لديك بما يكفي لإخراج بعض العبء من ظهرك. لأداء حكة ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدامك على الأرض. تشديد عضلات البطن الخاصة بك ورفع الجزء العلوي من الجسم 3 إلى 4 بوصات من الأرض. تراجع نفسك ببطء إلى أسفل. كرر 15 إلى 20 مرة.
تمدد اوتار الركبة
مجموعة العضلات في اوتار الركبة تنشأ بالقرب من الحوض. عندما تكون هذه العضلات ضيقة ، فإنها يمكن أن تسبب التجاذبات على الظهر التي يمكن أن تزيد من آلام الاصطدام العصبي. لأداء تمطيط في اوتار الركبة ، ابدأ بالجلوس على الأرض مع كلتا الساقين على التوالي. الانحناء ببطء إلى الأمام عند الخصر ، وسّع ذراعيك ووصل يديك نحو أصابع قدميك. اضغط لمدة 15 إلى 30 ثانية.
فليستمر في الحركة
تساعد معظم أنواع التمارين على تخفيف الألم المصاحب لعرق النسا بسبب زيادة تدفق الدم وإفراز تلك الإندورفينات الجيدة. جرب تمرينات ذات تأثير منخفض مثل المشي والسباحة ، والتزم بتوصيات جمعية القلب الأمريكية بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية كل يوم.
