يمكن لساندويتش الديك الرومي على خبز القمح الكامل أن يكون منخفضًا في السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، ويمكن تناوله أكثر من الخيارات الغنية بالدهون مثل تشيجبرجر ، سندويشات التاكو أو الأطعمة المقلية الأخرى.
سعرات حراريه
يبلغ سعر الوجبة الواحدة 3 أوقيات ، حوالي 90 جرامًا ، من الثدي المشوي من الديك الرومي ، الذي تمت إزالته من الجلد ، 117 سعرًا حراريًا وأقل من غرام من الدهون ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات في الولايات المتحدة. يحتوي خبز القمح منخفض السعرات الحرارية على 45 إلى 60 سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على العلامة التجارية. يحتوي المايونيز على 103 سعرات حرارية وحوالي 12 غرام من الدهون في ملعقة طعام واحدة.
إضافات
قطع الطماطم المقطوعة بسماكة 1/2 سم ، أوراق الخس ، ملعقة صغيرة من الخردل وشريحة من المخلل جميعها تحتوي على سعرات حرارية ضئيلة. تماما يضيفون 25 سعرة حرارية إلى ساندويتش الخاص بك.
الاعتبارات
لتخفيض السعرات الحرارية الكلية في هذه الساندويتش ، استخدمي المايونيز الخفيف و 2 أونصة من الديك الرومي بدلاً من 3 أونصات. أضيفي المزيد من شرائح الطماطم والخس. تأكد من قراءة الملصقات على أرغفة الخبز للعثور على خبز القمح بأقل سعر حراري لكل شريحة. أكل قطعة من الفاكهة مع شطيرة بدلا من رقائق البطاطس أو البطاطا المقلية ، لإضافة المواد الغذائية والحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. شرب الشاي المثلج دون السكر أو الصودا حمية. كلا المشروبات ليس لها سعرات حرارية.
