التمرين مهم للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من كلا النوعين من مرض السكري. إن أنواع التمارين التي تقوم بها ، بالإضافة إلى نوع مرض السكري الذي تعاني منه ، لها تأثير مهم على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز أثناء ممارسة التمارين. يستخدم رفع الأثقال الجليكوجين المخزن في العضلات للحصول على الوقود ، ولكن رفع الأثقال يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق الهرمونات التي ترسل المزيد من السكر إلى مجرى الدم.
كيف يستخدم الجسم الجلوكوز
عندما تستهلك الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات ، يغير جسمك الجلوكوز من الطعام إلى شكل من أشكال الطاقة يمكن للجسم استخدامه ، يسمى الجليكوجين. يتم تخزين هذا المصدر الأساسي للطاقة في خلايا العضلات. عندما ينفد الجليكوجين ، يتحول جسمك إلى الجلوكوز في مجرى الدم. تحقق من مستويات الجلوكوز في الدم قبل 30 دقيقة وقبل التمرين على مراقبة اتجاه مستوى الدم لديك. وفقا لجونز هوبكنز ميديسين ، فإن قراءة السكر في الدم مقبولة لممارسة ما بين 100 ملغ / ديسيلتر و 250 ملغ / ديسيلتر.
مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم خلال جلسات رفع الأثقال
تمرين القلب والأوعية الدموية هو وسيلة شائعة لخفض مستوى الجلوكوز في الدم بينما يستخدم جسمك الجلوكوز للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي تتطلب دفعات قصيرة من الطاقة لها تأثير مختلف على جلوكوز الدم. هذه الانفجارات القصيرة من الطاقة يمكن أن تثير الغدد الكظرية للجسم مما يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب" من قبل جسمك. عندما يحدث هذا ، يقوم الجسم بإطلاق المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم بشكل مؤقت. تحقق قراءات السكر في الدم كل 30 دقيقة خلال التدريبات أكثر من ساعة أو إذا كنت تحاول روتين تجريب جديد أو أكثر شاقة. توقف عن ممارسة الرياضة وفحص سكر الدم فورًا إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم - الشعور بالإغماء أو الخفقان أو الضعف.
دائرة الوزن التدريب
التدريب على وزن الدارة له آثار مفيدة للأفراد المصابين بالسكري من النوع الثاني ، وفقا لجيفري جانوت ولين كرافيتز في "عملاء التدريب مع مرض السكري". يمكن أن يؤدي إجراء سلسلة من تمرينات رفع الأثقال في الجسم العلوي والسفلي إلى تحسينات في التحكم في الجلوكوز من خلال زيادة كتلة العضلات ، أو تضخم. تشمل التمارين الموصى بها تمرين الذراع ، والصحافة العسكرية ، ومقعد البدلاء ، والسكاكين ، وامتدادات الركبة ، ورفع الكعب ، وامتدادات الظهر ، والركبة المثنية للركبة. أداء مجموعة واحدة من 10 مرات من تمارين الجزء العلوي من الجسم ومجموعة واحدة من 20 مرة من تمارين الجسم السفلي مرتين في الأسبوع. راحة 30 إلى 60 ثانية بين مجموعات.
رفع الأثقال واستهلاك الغذاء
يجب ألا تمارس الرياضة عندما يكون سكر دمك في ذروته ، طبقًا لما قاله Johns Hopkins Medicine. بشكل عام ، من الأفضل تناول ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. إذا كانت المستويات أقل من 100 ملغ / دل ، تناول وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. لا تمارس الرياضة إذا كانت قراءات السكر في الدم أعلى من 300 ملغ / ديسيلتر. تجنبي ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الليل ، حيث تستمر عضلاتك في حرق الجليكوجين لساعات بعد التمرين. استشر مقدم الرعاية الطبية قبل أن تبدأ برنامج التمرين الخاص بك للحصول على إرشادات خاصة بك.
