لا يجب أن تؤدي اليد المكسورة إلى الأسابيع على الأريكة التي تنتظر عظامك. اتخاذ خطوات للحفاظ على كتلة العضلات الهزيل لديك وصحة القلب والأوعية الدموية في انتظار تصريح الطبيب لاستئناف جميع الأنشطة. هناك أشكال لا حصر لها من كسور اليد ، القوالب والعلاجات. يعتمد مستوى التمرين والقدرة على صحتك البدنية في وقت الراحة واستقرار كسر يدك.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك أو الجراح أو المعالج الفيزيائي واسأل عن حدودك. قد تكون يدك أو ذراعك في قالب أو جبيرة لمدة 3 إلى 6 أسابيع مع تقوية العظام معًا.
الخطوة 2
قم بتطوير خطة تمارين لا تشمل الرياضات اللاصقة أو تمرينات هوائية عالية التأثير ، والتي قد تؤدي إلى النبض وتغيير مجموعة عظام الشفاء. تغيير وضع يدك أثناء العلاج قد يؤدي إلى تشوه دائم.
الخطوه 3
خذ أي ألم أو أدوية مضادة للالتهاب كما طلبت قبل جلسة التمرين الأولى. قد يؤدي المجهود وحده إلى الشعور بعدم الراحة في يدك الشافية.
الخطوة 4
قم بإحماء أطرافك غير المشجرة مع مسيرة لمدة 10 دقائق في المكان. لا تتأرجح في يدك المكسورة ، ولكن احرص على إبقائه بالقرب من جسمك وحمايته أثناء التسخين والتمرين.
الخطوة 5
تمرن على استخدام أطرافك الأخرى. جرّب المشي السريع ، أو ركوب الدراجة الراكدة أو تكييف آلة التمارين الرياضية للعمل على أطرافك الثلاثة الأخرى. يمكنك استخدام متسلق الدرج الإهليجي ، أو متجول الدرج أو آلة التجديف مع يدك وأرجلك الجيدة.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتعرّش بشكل كبير أثناء التمرين ، حيث يمكن أن تتراكم هذه الرطوبة داخل الجبس ، إذا كان لديك جبس ، وزهر غير قابل للإزالة ، وتسبب تلفًا في أنسجة الجلد أو تسهيل نمو الفطريات داخل طاقمك.
تحذيرات
- أوقف أي تمرين يسبب لك الألم في يدك المصابة. لا تمارس التمارين الرياضية بدون إذن طبيبك.
