ضع في اعتبارك تبديل فنجان القهوة الخاص بك للحصول على كوب من الماء الساخن والليمون أول شيء في الصباح ، وتوصي برائحة التغذية المعروفة آن لويز غتلتمان ، مؤلفة كتاب "Fat Flush for Life" وغيرها من الكتب. يمكن للجمع أن يفيد جسمك بطرق عديدة ، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبته ، وتحسين عملية الهضم وزيادة كمية فيتامين سي الخاص بك. يمكنك حتى التوابل حتى شرب هذا الصباح لتعزيز فوائدها.
أنواع
يوصي Gittleman بدمج عصير نصف ليمون مع كوب ماء ساخن. إذا كنت لا ترغب في الضغط على الليمون الخاص بك ، يمكنك استبدال ملعقة كبيرة من عصير الليمون. تأكد من استخدام عصير الليمون العضوي بنسبة 100٪. يمكنك تحضير هذا الشراب ومزيد من التدقيق في عملية التمثيل الغذائي عن طريق إضافة قليل من القرفة المطحونة وقليل من الزنجبيل المطحون ، كما يقول غليتمان. ستبقى الليمون لمدة تصل إلى 10 أيام في درجة حرارة الغرفة ، حتى تتمكن من التسوق لهم أسبوعياً. يمكنك أيضا تخزين عصير الليمون الطازج في صينية مكعبات الثلج دون أن تفقد أي من فعاليتها.
وظيفة
شرب ماء الليمون أول شيء في الصباح يحفز الجهاز الهضمي الخاص بك ، وفقا لمقال "ديلي ميل" لويز أتكينسون ، "فقدان الوزن لعيد الميلاد مع عصير الليمون الحمية." وهذا يحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. قد يؤدي سوء امتصاص العناصر الغذائية إلى الشعور بالجوع ، حتى وإن لم تكن كذلك.
تأثيرات
مياه الليمون تطهر ذوقك على الطريق. حالما يصل إلى جسمك ، فإنه يساعد على طرد الكلى بلطف وكبد النفايات والسموم ، كما يقول غتيلمان. كما يمكن أن يساعد في تطهير الجهاز اللمفاوي ، وهو نظام آخر للجسم يزيل السموم.
الدلالة
كل من الليمون والماء موجودان في قائمة طعام دهن غليتمان. الماء يساعدك على البقاء رطب. يخزن جسمك كمية أكبر من الدهون عندما تعاني من الجفاف لأن الكلى تحتاج إلى مساعدة من الكبد لتعمل عندما يكون جسمك في هذه الحالة. هذا يعوق قدرة الكبد على حرق الدهون. الماء أيضا هو شهية طبيعية. في المقابل ، يمكن أن يسبب الجفاف شعورًا بالجوع. قد تساعد الليمون على تقليل السيلوليت لأنها تحفز تدفق الدم إلى بشرتك وتساعد جسمك على طرد الفضلات. كما يعزز الليمون قدرة جسمك على استقلاب الدهون ، كما يقول غليتمان.
فوائد
عصير الليمون يوفر كمية عالية من فيتامين ج ، ويلاحظ اتكنسون. يمنح أحد أنواع الليمون 30.7 مجم من فيتامين ج ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. المبلغ اليومي الموصى به هو 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال. الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من فيتامين ج لديهم أنظمة هضم أكثر كفاءة من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. كما يزيد الليمون من حموضة الجهاز الهضمي ، مما يساعدك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. يساعد امتصاص الكالسيوم على فقدان الوزن ، كما يقول أتكينسون ، لأن الكالسيوم مخزن في الخلايا الدهنية. كلما ازدادت الكالسيوم في الخلايا الدهنية ، كان من الأسهل تحفيز حرقها. فيتامين (ج) يعزز أيضا الجهاز المناعي ، ويساعد على منع مرض القلب التاجي ، ويقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية ، إعتام عدسة العين والنقرس. هذا الفيتامين المضاد للأكسدة قد يساعد أيضا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان عند تناوله عن طريق الفواكه الطازجة ، وفقا لجامعة ولاية أوريغون.
محتمل
إن إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع بعض نكهة الليمون يمكن أن توفر 1600 قدرة امتصاص أكسجين جذري ، أو ORAC ، إلى نظامك الغذائي ، وفقا لمجلة "صحة المرأة". وحدة ORAC هي مقياس تم تطويره من قبل المعاهد الوطنية للصحة لقياس قدرة مضادات الأكسدة في الغذاء. كلما زادت القيمة ، زادت فوائد مضادات الأكسدة ، مثل مكافحة الجذور الحرة الضارة بالخلايا. واحد عصير الليمون المضادة للأكسدة يوفر هو eriocitrin ، والتي قد تحمي من الإجهاد التأكسدي في الكبد.
