Glucomannan هو الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء مصنوعة من جذع نبات konjac. الملحق يساعد على تأخير وقت إفراغ المعدة ، لتشجيع الشبع وإبطاء الجهاز الهضمي حتى تشعر بالفرود لفترة أطول. كما يساعد Glucomannan في تحسين ملامح الدهون ، والتي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الكولسترول الجيد وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية. لأن glucomannan تنتفخ لأنها تمتص الماء ، كما أنها مفيدة كملين. على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء قد وافقت على glucomannan كما الموثق اللحوم والمضافات الغذائية ، فإنه لم يتم التحقق من صحة كمساعدات لفقدان الوزن أو العلاج الطبي. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي دواء أو ملحق جديد - خاصة إذا كان لديك حالة طبية مزمنة.
الخطوة 1
إضافة 1 غرام من مسحوق glucomannan إلى الطعام المفضل لديك أو شرب ثلاث مرات في اليوم قبل كل وجبة. يمتزج مسحوق Glucomannan بشكل جيد في الأطعمة مثل دقيق الشوفان واللبن والصلصات - بالإضافة إلى كل أنواع المشروبات تقريباً. استخدم شكل مسحوق الغلوكومانان بدلاً من شكل حبوب منع الحمل لتقليل خطر انسداد الأمعاء أو المريء.
الخطوة 2
تناول المنتجات الغذائية المصنوعة من glucomannan مثل الشعرية shirataki. اسلقي المعكرونة حسب الاتجاه على العبوة واتناولها مع صلصة المعكرونة والخضروات المفضلة لديك. يمكنك أيضا العثور على الحلوى glucomannan غائر ويمضغ في متاجر الأغذية الصحية.
الخطوه 3
شرب 8 أونصات من الماء مع glucomannan بغض النظر عن الشكل الذي تفضله. يمكن للألياف في glucommanan حجب الجهاز الهضمي إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء معها.
الخطوة 4
تناول مسحوق الجلوكمانان أو تناول الطعام المصنوع من glucomannan قبل 15 دقيقة على الأقل من وجبتك العادية للمساعدة في منع حدوث تغيرات في مستويات السكر في الدم.
الأشياء ستحتاج
- مسحوق Glucomannan
- الشعرية شيراتاكي
- الحلويات Glucomannan ويمضغ
نصائح
- على الرغم من أن glucomannan يأتي في شكل قرص مناسب ، إلا أن اللوح الصلب أكثر عرضة للإصابة بالعقيدات في الأمعاء والحنجرة.
تحذيرات
- Glucomannan يمكن أن يسبب مشاكل طفيفة في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ ، وانتفاخ البطن والإسهال. لا تأخذ glucomannan دون استشارة الطبيب إذا كان لديك مرض السكري - الملحق يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم. بسبب خطر انسداد المعدة والمريء ، لا ينصح glucomannan للأشخاص الذين يعانون من تشوهات الأمعاء أو المريء أو الأمراض.
