خطة كيلوغز لتخفيض الوزن لمدة أسبوعين ، وتسمى أيضًا حمية "سبيشال ك" ، هي نسخة من حمية استبدال الوجبات ، مما يعني أنك ستحل محل وجبتين عاديتين مع حبوب كيلوغ هذه. في حين أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يساعد في إنقاص الوزن ، هناك بعض العوائق المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في خطة إنقاص الوزن. سيساعد التعامل مع هذه المشكلات على تسهيل اتباع الخطة أو تغييرها.
أساسيات خطة K الخاصة Kellogg لمدة أسبوعين
لهذا النظام الغذائي ، كل يوم لمدة أسبوعين سوف تبدأ يومك مع فنجان من K الخاص تعلوه 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم ومن ثم تناول هذه المجموعة مرة أخرى إما لتناول طعام الغداء أو العشاء. يجب أن تكون الوجبة المتبقية عبارة عن وجبة متوازنة ومنخفضة الدسم تحتوي على كل مجموعة من مجموعات الطعام الأربعة ، ويمكن لأخصائيي الحميات تناول وجبة خفيفة على بارات K الخاصة أو الخضراوات أو الفواكه أو الزبادي قليل الدسم. لا يوصى بمتابعة هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، حيث أنه يمكن أن يكون رتيبًا ، قد لا يوفر كل العناصر الغذائية الضرورية ويقيد مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها. للحصول على نظام غذائي أكثر توازناً ، فكر في تناول أطعمة K الخاصة على الإفطار ، إلى جانب الحليب الخالي من الدسم والفاكهة الطازجة لجعل الوجبة أكثر ملاءمة ومغذية. ثم تناول وجبة غداء وعشاء مغذية ذات سعرات حرارية منخفضة.
أنواع K الخاص وفقدان الوزن
يمكن أن يؤثر نوع حبوب الحبوب الخاصة التي تختار تناولها على نتائج النظام الغذائي ، لأن أي نكهة أخرى غير الأصل ستكون أعلى في السكر. كما تتميز أصناف الحلاوة أيضًا بأحجام خدمة أصغر ، مما يجعلها أقل ملئًا ، ونسخ الجرانولا أعلى في السعرات الحرارية ، مع حوالي 260 كوب لكل 2/3 كوب مع الحليب لتكوين التوت البري و 240 سعرة حرارية لكل 1/2 - كوب يقدم مع حليب لمس نكهة العسل. ومع ذلك ، فإن تنوع نوع حبوب K الخاصة قد يجعل من السهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي لمدة أسبوعين. اختيار واحد من الأصناف العالية في البروتين أو الألياف - مثل بروتين K الخاص مع 10 غرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لكل 3/4 كوب - قد يجعل الحمية أكثر ملاءمة لأن كلا من الألياف والبروتين يزيدان الشبع.
K الخاص ومؤشر نسبة السكر في الدم
ويقدر مؤشر نسبة السكر في الدم تأثير الغذاء على مستويات السكر في الدم ، مع انخفاض درجات مؤشر نسبة السكر في الدم يشير إلى أقل من تأثير على مستويات السكر في الدم. قد تساعد الأطعمة الأقل في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مع عشرات من 55 أو أقل ، الناس على زيادة مشاعر الشبع وأكل أقل على مدار اليوم ، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في مرض السكري السريري في أكتوبر 2011. لأن K الخاص هو الحبوب المعالجة جدا و doesn يحتوي على الكثير من الألياف ، لديه مؤشر نسبة السكر في الدم من حوالي 69 في الصنف الأصلي أقل السكر وعلى الأرجح أعلى GI للنكهات الأخرى ، حيث تميل إلى المزيد من الأطعمة السكرية أن يكون أعلى درجات GI. وهذا يعني أنه قد لا يكون مثاليًا للشعور بالرضا لفترة طويلة بين الوجبات. بما في ذلك الأطعمة التي هي أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم مع الحبوب الخاصة K ، مثل الحليب قليل الدسم ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، والبرتقال ، وخدمة من الفراولة أو أونصة من المكسرات ، سيساعد على خفض مؤشر نسبة السكر في الدم الكلي لل وجبة وجعلها أكثر ملء.
اعتبارات السعرات الحرارية
الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي قد ينتهي بهم الأمر إلى تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية خلال اليوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها ومنع انخفاض في عملية الأيض. يجب أن تتناول المرأة ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية كل يوم ، ويجب أن يستهلك الرجل ما لا يقل عن 1800 وحدة حرارية ، حتى عند تناول الطعام. صحن كوب واحد من حبوب K الخاصة الأصلية مع 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 160 سعر حراري فقط. حتى إذا أضفت الفاكهة لجعلها أكثر ملئًا وتزيد من الألياف في الوجبة وتناول وجبة عشاء معقولة ، قد يكون إجمالي السعرات الحرارية لليوم منخفضًا جدًا لصحة جيدة إذا لم تحصل على سعرات حرارية إضافية من خلال تناول الوجبات الخفيفة المعتمدة .
بدائل أخرى
وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في يونيو 2011 أن النظام الغذائي القائم على خطة وجبة جنبا إلى جنب مع برنامج تدريبي يشرف كان أكثر فعالية لفقدان الوزن من برنامج غذائي قائم على استبدال وجبة مثل K الخاص اتباع نظام غذائي جنبا إلى جنب مع تعليمات لزيادة التمرين.
ومن البدائل التي يمكن أن تكون أكثر ملاءمة لـ K الخاصة أن تكون وعاء من دقيق الشوفان ، حيث أن دقيق الشوفان المطبوخ بالماء يحتوي على عدد مماثل من السعرات الحرارية ، مع 166 لكل كوب ، ولكن كثافة طاقة أقل بكثير من 0.7 ومؤشر نسبة السكر في الدم أقل من حوالي 50. وجبة أكثر مغذية وكاملة ، واستخدام الحليب الخالي من الدسم بدلا من الماء لطهي الشوفان الخاص بك أو يقلب في كمية صغيرة من اللبن اليوناني خالية من الدهون بعد الطبخ لزيادة البروتين. قم بإعداد دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة أو أونصة من المكسرات المفرومة لإضافة نكهة ومغذيات.
