يميل الأشخاص الأطول إلى امتلاك أجسام أكبر بشكل عام من الأشخاص الأقصر ، مما يعني أنه كلما زاد طولك ، كلما كان من المرجح أن يكون الخصر. يمكنك معرفة ما إذا كان حجم الخصر ضمن النطاق الصحي لارتفاعك باستخدام نسبة الخصر إلى الطول. إذا كان لديك خصر كبير للغاية ، فهناك علامة على أنك قد تعاني من الكثير من الدهون الخطيرة المحيطة بالأعضاء تسمى الدهون الحشوية. هذا النوع من الدهون يشير إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وقضايا المرارة ، وأنواع السكري 2 وأمراض القلب. (المرجع 6) للحصول على تقييم أكثر خصوصية لحجم جسمك والمخاطر الصحية المرتبطة به ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك.
حجم الخصر الموصى به للطول
طريقة سريعة لتقدير ما إذا كان حجم خصرك سليمًا أم لا هو تقسيم محيط الخصر لديك بالبوصة عن طريق طولك بالبوصة. الأشخاص الذين لديهم عدد كبير جدًا من الخصر مقارنة بطولهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب 11 مرة في دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة عام 2008. (المرجع 5)
نسبة الخصر إلى الطول هي طريقة أفضل لفحص خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أفضل من استخدام مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر فقط ، وفقًا لمقالة مراجعة نشرت عام 2012 في مراجعات السمنة. (المرجع 4) النطاق الصحي للنساء هو من 0.42 إلى 0.49 ، وبالنسبة للرجال ، بين 0.43 و 0.53. يعتبر أي شيء أقل من هذا أقل من الوزن ، ويعتبر أي شيء أعلى من هذا الوزن الزائد. إذا كنت امرأة يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات ، فيجب أن يكون مقاسها من 27 إلى 31 بوصة. إذا كنت امرأة من 5 أقدام ، ينبغي أن يكون طوله 9 بوصات الخصر بين 29 و 33 بوصة. (استخدم المرجع 3)
حجم الإطار وحجم الخصر
طريقة واحدة لارتفاع يؤثر على حجم الخصر من خلال تأثيره على حجم الإطار. يميل الأشخاص الأطول إلى امتلاك إطارات أكبر من الأشخاص الأقصر ، وسيكون لدى الأشخاص الذين لديهم إطار أكبر حجم أكبر أيضًا. هذا هو السبب في التوصية نسبة الخصر إلى الورك في بعض الأحيان على استخدام محيط الخصر وحده. (المرجع 1) يتم حساب هذا القياس عن طريق تقسيم محيط الخصر من محيط محيط الورك - أي شيء يزيد عن 0.8 للنساء أو 0.95 للرجال يشير إلى ارتفاع خطر الإصابة بالمرض. (المرجع 7)
طريقة سريعة لتقدير حجم الإطار الخاص بك هو لف السبابة اليمنى والإبهام حول معصم يدك الأيسر. إذا اجتمع أصابعك ، لديك إطار متوسط. تشير الأصابع المتداخلة إلى إطار صغير ، وإذا لم تلمس أصابعك ، فلديك إطار كبير. تتطلب طريقة أخرى قياس معصمك. على سبيل المثال ، الرجال الذين يبلغ طولهم 5 أقدام و 5 بوصات على الأقل لديهم إطار متوسط إذا كان حجم المعصم يتراوح بين 6.5 و 7.5 بوصة. (ref 2) إذا كان لديك إطار كبير ، فمن المرجح أن يكون الخصر على الطرف الأعلى من النطاق الموصى به لطولك.
أخذ القياسات المناسبة
عند أخذ قياس الخصر ، تحتاج إلى القيام بذلك عند الخصر الطبيعي. هذا هو المكان الذي يكون فيه خصرك أصغر ، وليس في المكان الذي تكون فيه المسافة أكبر. عادة ما يكون ذلك في منتصف الطريق بين زر بطنك وبداية القفص الصدري. العكس هو الصحيح عند أخذ قياس الورك - في هذه الحالة ، ستحتاج إلى وضع الشريط حول أكبر جزء من الوركين. يساعد في بعض الأحيان على أخذ بعض القياسات للعثور على الأنسب. في كلتا الحالتين ، من الأفضل وضع الشريط مباشرة على الجلد بدلاً من قياس الملابس.
نصائح لتقليص خصرك
إذا كان حجم الخصر أكبر من الموصى به ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتقليصه. وغالبا ما يكون مزيج من التغييرات الغذائية وتدريبات القلب والقوة هو أفضل طريقة للقيام بذلك. التمرين مهم بشكل خاص للتخلص من الدهون الحشوية ، لذا استهدف على الأقل جلستين تدريبيتين في الأسبوع وحوالي 60 دقيقة في اليوم للقلب لمساعدتك على تخفيف الوزن. ستحتاج أيضًا إلى خفض السعرات الحرارية من حميتك وتناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما تحرقه لتخسر من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. قم بذلك عن طريق تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية والأطعمة السكرية والحبوب المكررة مع الاستمرار في تناول الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون. (المرجع 6)
