يمكن أن يبدو الحفاظ على لياقتك البدنية اليومية أمراً روتينياً ، خاصة إذا كنت تشتري الإعلانات التجارية لمنتجات تخفيف الوزن وحبوب الحمية ومعدات التمرين. ولكن يمكن أن يكون الشخص المناسب أكثر من اللازم عندما تبتعد كثيراً عن الأساسيات. أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك هي ببساطة تناول الطعام الصحي والتحرك أكثر. من خلال اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً في حياتك اليومية ، يمكنك إنشاء عادات تستمر مدى الحياة تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية دون الحاجة إلى مساعدات غذائية وخطط مكلفة لتخفيض الوزن.
الخطوة 1
الانتقال للعمل بطريقة فيزيائية. إذا كنت على مسافة قريبة ، فاضغط على الرصيف أو استقل دراجتك. إذا كنت تعيش بعيدًا عن العمل ، فعليك اتخاذ وسائل النقل العام لتسهيل بعض المشي ، أو الوقوف بعيدًا عن المبنى قدر الإمكان. البحث بنشاط عن طرق لتحريك جسمك بدلًا من الابتعاد عن تلك الفرص هو أحد الاختلافات بين الشخص المناسب والشخص الذي يظهر السلوك المستقر.
الخطوة 2
تسوق محيط محل البقالة. سوف يساهم الطعام الذي تضعه في جسمك في النهاية في مستوى لياقتك ، وستجد أطعمة صحية كاملة حول محيط المتجر. تضع سلاسل البقالة البيض واللحوم والخبز والفواكه والخضراوات والألبان حول حواف المتجر ، لذلك فمن المرجح أن تسوق الممرات التي غالبًا ما تكون مليئة بالأطعمة المعالجة وغير الصحية. التمسك بالجدران الخارجية لتتمكن من إطعام وجباتك المغذية للأسرة وتوفير المال.
الخطوه 3
اطلب من صديق أن يمارس معك على أساس يومي. يمكن أن يكون التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو عمل قرص DVD بمفردك مملاً. عندما تلتزم بالتدريب مع صديق ، تصبح التدريبات أكثر إثارة للاهتمام وستجعل نفسك مسؤولاً عن مستوى نشاطك إلى شخص آخر. قم بإعداد اتفاقية لتجنب إلغاء جلساتك ما لم يكن ذلك ضروريًا تمامًا ، وجعل ممارسة التمارين معًا عادة.
الخطوة 4
تخففي الوجبات الخفيفة الصحية ، حيث من المرجح أن تنغمس في الرقائق والبسكويت والكعك. إذا كنت تميل في كثير من الأحيان إلى آلة البيع في وقت متأخر من بعد الظهر ، احتفظ بمزيج من الدرج في مكتبك أو سيارتك لمساعدتك على التخلص من المأكولات الخفيفة. عن طريق تناول الطعام على مدار اليوم ، يمكنك الحفاظ على استقلاب الأيض عالية من أجل حرق السعرات الحرارية. ابحث عن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف والتغذية حتى يتم ملئها وصحتها.
الخطوة 5
شرب الماء طوال اليوم. كل المشروبات الأخرى تحتوي على السعرات الحرارية والسكر والمواد الكيميائية الأخرى. لا شيء يرطب جسمك مثل الماء. شراء زجاجة ماء من الألومنيوم وابقائها مليئة طوال اليوم. تعتبر مياه الشرب ضرورية بشكل خاص بالاقتران مع برنامج التمرين.
نصائح
- قد يكون هدفك الحفاظ على اللياقة بطريقة سهلة ، لكن على الأقل الالتزام بها كل يوم. هذا هو تغيير نمط الحياة الذي هو قادر على القيام بذلك.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
