معظم الناس يتأرجحون قليلاً أو بطيئين أو متشددين عندما يستيقظون في الصباح. إذا كنت تستخدم بداية يومك لممارسة الرياضة ، قم بتمديد عضلاتك والحصول على معدل ضربات قلبك ، يمكن أن يعطيك دفعة فورية من الطاقة ويساعد على إبقائك في مزاج جيد طوال اليوم. اختر روتينًا يناسبك ويجمع بين عدة تمارين مختلفة وقم بتبديلها كثيرًا من أجل التنوع.
يتمشى
المشي هو شكل طبيعي قديم من التمارين التي تعود بالفائدة على العديد من الأسباب. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images المشي هو شكل طبيعي قديم من التمارين التي تعود بالفائدة على العديد من الأسباب. إنه تأثير منخفض ، لذلك يحمل خطرًا منخفضًا جدًا للإصابة ، ويتضمن بشكل طبيعي التمدد وكارديو مع حركات عضلية قوية. وفقا لكليفلاند كلينك ، فإن روتينك اليومي في المشي يمكن أن يعزز مناعتك لأن المشي يحفز إنتاج الخلايا التائية والأجسام المضادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتم المشي في أي مكان وفي أي ظروف تقريبًا.
للحصول على روتين تمارين صباحي متوازن جدًا ، قم بحزم زوجين من أوزان اليد الخفيفة أو الأوزان الساقين على المنطقة المجاورة والمشي حولها بخطى سريعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
يوغا صباحية
ابدأ يومك بالمرونة الأساسية وتدريب الرصيد عن طريق القيام بضع دقائق من اليوغا. الصورة الائتمان: ستيف هيكس / فيوز / فيوز / غيتي صور ابدأ يومك بالمرونة الأساسية وتدريب الرصيد عن طريق القيام بضع دقائق من اليوغا. وفقا لمصادر الحياة الصحية HelpGuide.org ، اليوغا فعالة جدا في تخفيف الضغط وتحسين الاسترخاء وكذلك تنغيم العضلات وبناء القوة. بما أن العضلات تكون أحيانًا قاسية ومؤلمة في الصباح ، فإن استخدام سلسلة لطيفة من وضعيات اليوغا هي طريقة جيدة لتسخينها وإعداد الجسم للتمرينات الهوائية أو النشاط الأكثر نشاطًا.
إذا لم تكن لديك خلفية يوغا ، فحاول حضور بعض الدروس الصباحية في الاستوديو حتى يتمكن المعلم من مشاهدة التقنية الخاصة بك والتأكد من أنك لست عرضة لخطر الإصابة بنفسك. بعد أن تصبح معتادًا على التحركات ، مارس التمارين في المنزل باستخدام قرص DVD أو تمرين ذاتي التوجيه.
فترات القوة
تدريب القوة هو واحد من الأجزاء الأكثر فائدة من روتين تمرين كامل. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تدريب القوة هو واحد من أكثر الأجزاء المفيدة في ممارسة التمارين الروتينية ، ولكن غالباً ما يتم إهماله. وفقا لكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد ، فإن العضلات النشطة الأيضية تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية ، لذلك فإن بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها يمكن أن يساعد في جعل الجسم أكثر نحافة ومنع زيادة الوزن.
جرب بدء روتين الصباح مع تمارين القوة الأساسية في المنزل مثل رفع الدمبل الخفيف ، أو التمدد مع شريط المقاومة أو استخدام وضعيات تدعم وتحمل وزن جسمك. للحصول على فوائد للقلب والأوعية الدموية من روتين قائم على القوة ، أضف فترة من النشاط الهوائية لمدة خمس دقائق لكل 5 إلى 10 دقائق من تدريب القوة لديك.
