يمكن لنظام غذائي متوازن أن يساعد طفلك البالغ من العمر 3 سنوات على تحقيق النمو والتطور الأمثل وخلق عادات غذائية صحية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة. يوفر مخطط النمو في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها دليلاً للمساعدة في مراقبة نمو طفلك من حيث الوزن والطول بالنسبة للعمر.
توصية السعرات الحرارية
توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بأن يحصل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 3 سنوات على 1000 سعر حراري في اليوم. وبحسب أكاديمية التغذية والتغذية ، فإن 45٪ إلى 65٪ من هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، وأن 30٪ إلى 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون وأن النسبة المتبقية من 5٪ إلى 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من البروتينات. .
نظام حمية متوازن
للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي ، يجب أن تأتي السعرات الحرارية لطفلك من مجموعة متنوعة من الطعام. لدى أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصيات محددة لحجم الحصة التي يجب أن يحصل عليها طفلك كل يوم. يحتاج طفلك البالغ من العمر 3 سنوات إلى 2 أونصة من الأطعمة البروتينية ، كوبين من منتجات الألبان ، كوب واحد من الفاكهة ، كوب من الخضار و 3 أونصات من الحبوب كل يوم.
