كل من يعرف ما هي burpees لديه رأي قوي جدا منهم - وليس دائما إيجابية. A burpee هو تمارين رياضية تمزج بين العديد من الحركات البسيطة ، بما في ذلك القرفصاء والقفز والقفز ، والتي تستخدم جسمك للمقاومة. فهي مصممة لبناء القدرة على التحمل ، لذلك توقع أن تنفد النفس أثناء قيامك بهذا التمرين. قد تنفد قوتك أيضًا ، ولكن إذا استمرت ، ستحرق السعرات الحرارية (حوالي 240 إلى 355 سعر حراري في 30 دقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، كممارسة لكامل الجسم ، ستحصل على جميع مجموعات العضلات الأساسية بممارسة واحدة.
كيف نفعل Burpee
الشكل المناسب للقيام burpees. الصورة الائتمان طلب وسائل الإعلام استوديوهات ابدأ بالوصول إلى كلتا يديك في الهواء فوق رأسك ، ثم نزل إلى وضع القرفصاء. توصل يديك إلى الأرضية وركل ساقيك خلفك ، وتوجه إلى أعلى موضع الرفع ، مع عرض الكتف. هنا لديك خيار القيام بالدفع الكامل قبل المتابعة. اقفز قدميك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء قبل دفع قدميك إلى قفزة متفجرة بكلتا يديك فوق رأسك مباشرة.
يشعر حرق مع Burpees
إن وزنك وأيضك ومدته وشدته هي عوامل حاسمة لعدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء أداء هذا التمرين ، ولكن وفقًا لجامعة هارفارد ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 125 رطلًا حرق 240 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة من ممارسة تمارين رياضية قوية ، على غرار البزات . وبالمثل ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا أن يحرق ما يقرب من 300 سعر حراري في نفس الوقت ، في حين يحرق شخص يزن 185 رطلا 355 سعرا حراريا.
كيف Burpee التدبير حتى تمارين أخرى؟
في حين أن burpees تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، هناك الكثير من التمارين الأخرى التي تفعل الشيء نفسه (أو أكثر). إذا كنت لا تستطيع أن تقف بقربك أو كنت فضوليًا فقط لترى كيف تحرق السعرات الحرارية حتى تدريبات أخرى ، إليك قائمة من التمارين المشابهة وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
رفع الأثقال: 112
المشي: 186
اليوغا / تمتد: 149
Steuer Stepper: 223
السباحة: 223
ركوب الدراجات: 260
تسلق الصخور: 298
التجديف: 316
البيضاوي: 335
الجري (6 ميل في الساعة): 372
* استنادًا إلى شخص يبلغ وزنه 155 رطلًا ، القيام بالنشاط لمدة 30 دقيقة.
الاختلافات بيربي
جرب Spiderman قفزة عريضة burpee. صور الائتمان ترافيس ماكوي / travismccoy.com مثل العديد من تمارين وزن الجسم الأخرى ، هناك مجموعة متنوعة من الاختلافات التي يمكنك إضافتها إلى التمرين عندما تشعر بالملل من خلال burpee القياسي. اعط بعض هذه المحاولة في المرة القادمة التي تضرب فيها الجمنازيوم.
سبايدرمان Burpee
القفز الدوراني Burpee
جبل متسلق Burpee
مربع الانتقال السريع Burpee
رينيغيد رو بيربي
لوح جانبي Burpee
بيربي المرجحة
Pike Push-Up Burpee
الثنية قفزة Burpee
الطب الكرة Burpee
واحدة في الساق دفع Burpee
قفزة عريضة Burpee
