منتجات الألبان تزود الجسم بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك صيانة كتلة العظام ، وخفض خطر الإصابة بأمراض العظام وتوفير المغذيات الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. الحليب ، وهو أحد منتجات الألبان الأكثر إستهلاكًا ، هو مشروب مستدير مع كميات صحية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
سعرات حراريه
في المتوسط ، يحتوي كوب واحد من الحليب بنسبة 2 في المئة على 122 سعر حراري. هذا أقل من العديد من عصائر الفاكهة.
بروتين
كوب واحد من الحليب 2 في المئة لديه ما يزيد قليلا عن 8 غرامات من البروتين. هذا البروتين يدعم جهاز المناعة ويساعد في نمو العضلات.
الكربوهيدرات
هناك 11.7 غرام من الكربوهيدرات في كوب واحد من الحليب 2 في المئة. هذه الكربوهيدرات توفر الطاقة وتخدم كوقود لعضلاتك.
سمين
كوب واحد من الحليب 2 في المئة يحتوي على ما مجموعه 4.8 غرام من الدهون. يأخذ الدهون المشبعة 3.1 غرام من 4.8 ، تاركة كمية صغيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية وغير المشبعة.
المغذيات الإضافية
بالإضافة إلى المغذيات الأساسية الأساسية المتوفرة ، يحتوي الحليب بنسبة 2٪ أيضًا على 293 ملليغرام من الكالسيوم و 224 ملليغرام من الفوسفور - وهما معدنان يساعدان في تكوين أنسجة عظمية سليمة.
