دهن البطن غالبا ما يكون أصعب نوع من الدهون للتخلص منها ، وخاصة بالنسبة للنساء. ولكن هناك عدة طرق لاستهداف الدهون في المعدة وبناء معدة مسطحة نحيلة وخفيفة. ممارسة روتينية أمر ضروري لحرق الدهون في البطن. الجمع بين ممارسة القلب ، تمارين رياضية وتمارين الوزن للمساعدة في الكشف عن نتائج مثيرة في وتيرة أسرع. ومن الضروري أيضًا الالتزام بالتغذية الصحية والمغذية بحيث لا يمكنك حرق الدهون فحسب بل أيضًا الحفاظ عليها.
الخطوة 1
أداء 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب كل يوم. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور أداء 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب كل يوم. تمارين القلب هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون ، لأنها ترفع معدل ضربات القلب لدعم أقصى حرق السعرات الحرارية. يمكن تشغيل على وجه الخصوص حرق في أي مكان من 500 إلى أكثر من 1000 سعرة حرارية في الساعة. أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل ، قم بزيادة سرعة وشدة الجري الخاص بك لتشجيع المزيد من حرق السعرات الحرارية. حاول أيضًا ركوب الدراجات والسباحة والكيك بوكسينغ لتنويع التمرين.
الخطوة 2
تأكد من أنك تمارس تمارين البطن. مصدر الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images قم بعمل خمس مجموعات على الأقل من 20 ممثلاً أو أكثر من situps و pushups و crunches بعد تمارين القلب كل يوم. يعزز Situps و crunches الخاص بك البطنية المستقيمة ، البطنية عرضية ، obliques الخارجية والأبواب الداخلية. Pushups تقوية الأساسية الخاصة بك وكذلك العضلات في جميع أنحاء القيمة المطلقة والعودة. كما تحرق الدهون ، سوف تساعدك هذه التمارين على كشف القيمة المطلقة المحددة.
الخطوه 3
تمرين الوزن لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بعد تمارين القلب. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images تمرين الوزن لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بعد تمارين القلب. تدريب الوزن يبني كتلة العضلات الهزيلة ، والتي تسمح لجسمك لحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. علاوة على ذلك ، تساعد تمارين المقاومة على تعزيز قوتك وقدرتك على التحمل ، مما يتيح لك أداء تمرينات القلب بشكل أفضل.
الخطوة 4
تستهلك سعرات حرارية أقل من حرقك لدعم فقدان الوزن. مصدر الصورة: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images تستهلك سعرات حرارية أقل من حرقك لدعم فقدان الوزن. يجب حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه لتخسر 1 رطل من الدهون. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ولكنه منخفض الدهون. الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين وشرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من الماء كل يوم للبقاء رطبًا.
الأشياء ستحتاج
- حذاء رياضي
- مجلة
نصائح
- تتبع التقدم المحرز في مجلة. اكتب نظام التمرين اليومي للمساعدة في مراقبة نجاحك والحفاظ على دوافعك.
تحذيرات
- تمتد بشكل صحيح قبل البدء بأي شكل من أشكال النشاط البدني لمنع الإصابة.
