الكرياتين مونوهيدرات ، وهي مادة تحدث بشكل طبيعي في العديد من البروتينات الحيوانية ، تساعد النساء على بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. يصبح هذا الأمر أكثر أهمية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، نظرًا لأن فقدان كتلة العجاف يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض. المكمل مع الكرياتين يمكن أن يسمح لك بالضغط على تكرار إضافي أو اثنين في نهاية مجموعة صعبة أو زيادة قوتك أثناء التمرين المكثف. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكمل غذائي.
الكرياتين
أنت تنتج كمية صغيرة من الكرياتين في جسمك - حوالي 2 غرام - كل يوم. يساعد الكرياتين على توفير الطاقة لعضلاتك من أجل الجهد العضلي المكثف. إذا كنت تتدرب حصريًا لسباق الماراثون ، فأنت لا تشدد على النظام الذي يساعد الكرياتين على توفيره كثيرًا مقارنة برفع الأثقال أو الركض. لذا ، في حين أن الكرياتين يمكن أن يكون أداة مفيدة ، فالأمر متروك لك لاستخدامه بشكل مناسب. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص للنساء اللواتي يسعين إلى اكتساب القوة أو تحسين قوتهن على المدى القصير في تمارين مثل الركض.
سلامة
الكرياتين هو آمن للاستخدام ، لأنك على حد سواء إنتاجه وأكله ، إلا إذا كنت نباتي. يتمتع الكرياتين بمزايا تفوق التمرين ، مثل زيادة استخدامك للدهون للحصول على الوقود. وبسبب الدور الذي تلعبه مكملات الكرياتين في التمرين ، فإن مكملات الكرياتين قللت من نسبة الدهون في الدم لدى النساء في دراسة نشرت في عدد يوليو 1996 من "العلوم السريرية". إن استخدام الكرياتين ، حتى مرتين أو أربع مرات من الجرعة العادية ، لا يزيد من ضغط الدم أو ينتج المزيد من الفضلات والسموم عند النساء ، وفقا لدراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" في عام 2000.
فعالية
الكرياتين يساعدك على الحصول على أقوى ، لكنه لا يضيف كميات كبيرة. الباحثون في كلية ويليام آند ماري في ولاية فرجينيا يدرسون تأثير مكملات الكرياتين على تأثير النساء في قياس قوتهم ، ومستويات الدهون وخالية الدهون. في نهاية الدراسة ، أصبحت كل امرأة أقوى دون الحصول على أي وزن ، وفقا لنتائج نشرت في "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية والتمثيل الغذائي" في عام 2003. إذا كان هدفك هو تحسين الأداء ولكنك قلق بشأن الحصول على أكبر ، يمكنك التوقف عن القلق.
ليس كل Creatine هو خلق متساويه
تتوفر العديد من أنواع منتجات الكرياتين في السوق ، والتي تقدم جميعها نتائج ، بعضها موجه بشكل خاص إلى النساء. للأسف ، يتم إجراء الجزء الأكبر من البحث باستخدام مونوهيدرات الكرياتين ، ولم يكن البحث عن أنواع أخرى من الكرياتين واعدا. يضاف إستر الإستر الكرياتين إلى بعض منتجات الكرياتين ، لكنه لا يعطي نفس النتائج و مونوهيدرات الكرياتين عند النساء. في دراسة مقارنة أجريت في جامعة بايلور ، لم يولد إستر الإثيلين الكرياتين أي تحسينات في الأداء بالمقارنة مع الكرياتين مونوهيدرات. ظهر هذا البحث في "Journal of the International Society of Sports Nutrition" في عام 2009.
