السباحة تأخذ القليل من التنسيق. تحتاج إلى تحريك قدميك وساقيك بشكل مترادف ، وكذلك وقت ضرباتك في التنفس والسباحة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. وتشمل مهارات السباحة الغوص في الماء للحصول على بداية جيدة وسلسة لسكتة دماغك. عندما تشعر بالثقة في التحرك في الماء ، يمكنك البدء في تعلم السكتات الدماغية الأساسية مثل ضربة الصدر.
تنفس
مهارة أساسية غالبًا ما يتم تجاهلها في السباحة هي القدرة على توقيت أنفاسك. إذا لم تكن مرتاحًا للتنفس أثناء السباحة ، فسوف تصارع من أجل القيام بحركات مبسطة ومنسقة. تنطوي الفكرة الأساسية على التنفس من خلال الأنف والفم عندما يكون رأسك تحت الماء ، ثم يرفع رأسك إلى الجانب ، ويأخذ نفسًا كاملاً قبل أن تغرق وجهك أسفل السطح. في كتابه "السباحة: خطوات للنجاح" ، يقترح ديفيد ج. توماس ممارسة هذه الحركة عند التمسك بجانب حمام السباحة بذراعيك الممدودة.
مزلق
إن الإنزلاق عبر الماء مهارة أساسية لإتقان قبل أن تفكر حتى في الركل والتجديف ، وفقا لمدير السباحة إيان كروس ، يتحدث إلى "الجارديان". الانزلاق يساعدك على التعود على الإحساس بالانتقال من خلال الماء headfirst. جرِّب دفع الحائط الجانبي للمسبح برفق وتمتد ذراعيك أمام رأسك. حافظ على رأسك وجها لوجه في الماء وانزلق حتى تبطئ.
تنسيق
غالباً ما يجد السباحون المبتدئون أنفسهم يقطعون الماء بأطرافهم. هذا جيّد. يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على شعور بتحريك أطرافك في الوقت المناسب. يجب أن تعتاد أيضًا على تحريك العضلات في أسفل الظهر والبطن والوركين لتزويدك بالطاقة. وبالمثل ، حاولي ترك ساقيك خلف جسدك وحافظي على وضع نحيف ومبسّط. مع مرور الوقت ، يقلل هذا من السحب ويجعلك سباحًا أكثر فاعلية.
صدر
عندما تشعر بالثقة مع تقنيات السباحة الأساسية ، فإن إتقان ضربة معينة هو التحدي التالي. إن ضربة الصدر ، والتي تتطلب مزيدًا من التنسيق أكثر من الزحف الأمامي ، تقدم ضربًا مستقرًا ولطيفًا مثاليًا للمبتدئين. للقيام بحملة الصدر ، تحتاج للبقاء مستقيما على سطح الماء ، وتمسك رأسك. سحب ذراعيك جنبا إلى جنب مع اليدين تمس تقريبا. عندما تصل يديك إلى صدرك ، ثني ركبتيك وارفعي قدميك في شكل يشبه الضفدعة مع أخمص قدميك إلى كل جانب. ابعد مع ساقيك وتصل إلى الأمام بيديك في وقت واحد. هذا الدفع المزدوج يجب أن يساعدك على الارتفاع عبر الماء.
غوص
الغوص في بركة السباحة هو مهارة سباحة أساسية - حتى لو كانت تبدأ من الماء. مارس دائمًا الغوص في بركة عميقة مع حارس إنقاذ في الخدمة. عندما تبدأ ، قد ينطوي الغوص على وضع يديك فقط فوق رأسك وبلطف بلطف إلى الأمام نحو الماء إلى الأمام حتى تسقط في الرأس. كلما تقدمت ، حاول القفز قليلاً واستعد ساقيك خلفك وأنت تغوص لدخول الماء بسلاسة.
