في سعينا الدائم إلى الحصول على صحّة ومناسبة ، يعتمد العديد من الناس على الحكمة التقليدية (الملقّبة ، "الجميع يقول أنه حقيقي ، لذا يجب أن يكون") لتبرير عاداتهم. لكن الاعتماد فقط على "القاعدة الأساسية" يمكن أن يعيقك في إجراءات لا تلبي احتياجاتك الفردية.
تحقق من هذه العادات الصحية واللياقة البدنية السبعة ومعرفة ما إذا كان الوقت قد حان لك لكسر بعض القواعد:
المادة رقم 1: شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا
قد لا يكون القول المأثور القديم الذي يشرب ثماني أكواب في اليوم إلى الصحة المثلى صحيحًا بعد كل شيء. على الرغم من أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد تم ربطه بكل شيء من سوء صحة الجلد إلى احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أن الانحراف عن حكم الثمانية أيام في اليوم يؤدي مباشرة إلى سوء الصحة. أجرت المعاهد الوطنية للصحة دراسة أثرية خلصت إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات أكبر من المياه لا يتعرضون لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية أقل من أولئك الذين يشربون أقل.
ومع ذلك ، ليس ترخيصًا للتوقف عن شرب الماء. وجميع مصادر السوائل - بما في ذلك الحليب والعصير والشاي والقهوة والفواكه والخضروات ، وما إلى ذلك - تعتمد على أهداف الترطيب.
قد تختلف الكمية التي تحتاجها للشرب حسب عوامل مثل مستوى نشاطك ، والصحة العامة والبيئة. ولكن ، بشكل عام ، إذا كنت قلما تشعر بالعطش والبول فاتح اللون ، فربما تحصل على ما يكفي من الشراب. وإذا لم تكن كذلك ، فسوف يخبرك جسدك بذلك.
Must.Sleep.More. أو ربما لا؟ رصيد الصورة: @ adamkuylenstierna / عشرين المادة رقم 2: النوم ثماني ساعات في الليل
لقد سمع معظمنا قاعدة الثمانين الأخرى: عليك أن تنام ثماني ساعات في الليلة. ولكن تبين أنك قد لا داعي للقلق إذا كنت تنام بشكل معتاد قليل أقل (أو أكثر) ، وفقا لدراسة أجريت بتكليف من المعهد الوطني للنوم.
في حين وجدت لجنة الخبراء أن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18 و 65 عامًا هم الأفضل في المتوسط من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ، وجدت اللجنة أيضًا أن ما لا يقل عن ست ساعات وما يصل إلى 10 ساعات في الليلة قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص . إذا استيقظت منتعشًا وكنت تشعر بالحذر طوال اليوم ، فربما تحصل على قدر كافٍ من النوم.
ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط كاف من النوم ، فقد تحتاج إلى التركيز على عادات نوم أفضل. تتضمن اقتراحات مؤسسة النوم الوطنية للنوم الأفضل ما يلي:
-Stick إلى جدول نوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- ممارسة الرياضة يوميا ، وتجنب النشاط الشاق في غضون ساعات قليلة من وقت النوم.
، جعل درجة حرارة غرفة النوم الخاصة بك بارد مريح.
-تقليل مصادر الصوت والضوء.
- تجنب تناول الكافيين والكحول ، خاصة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
لا تجلب هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى السرير وإيقافها بشكل جيد قبل وقت النوم.
-إنشاء روتين وقت النوم مهدئا لتشجيع الاسترخاء والراحة.
المادة رقم 3: تناول نظام غذائي منخفض الدهون
منذ فترة طويلة توصف الوجبات الغذائية منخفضة الدهون لفوائدها الصحية ، من فقدان الوزن إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
ومع ذلك ، ففي إحدى أكبر الدراسات من نوعها ، لم تجد تجربة تعديل النظام الغذائي لمبادرة صحة المرأة أي انخفاض ملموس في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو العديد من أنواع السرطان في الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائياً منخفض الدهون.
الاسوأ؟ أظهر المشاركون في الدراسة بالكاد أي خسارة في الوزن في خطة تناول الطعام قليلة الدهون.
تشير مراجعة كلية هارفارد للصحة العامة لنتائج الدراسة إلى أنه قد يكون نوع الدهون التي تستهلكها - وليس المبلغ الإجمالي - الذي يؤثر على صحتك.
من بين التوصيات: مقايضة الدهون الشريانية المتقلبة والدهون المشبعة لمصادر الدهون الأكثر صحة ، مثل الزيوت النباتية والمكسرات.
قد لا يمنع فيتامين يوميا الطبيب. مصدر الصورة: Robsphoto / AdobeStock القاعدة # 4: خذ الفيتامينات الخاصة بك
هذه القاعدة تبدو منطقية ، أليس كذلك؟ تناول مكملات الفيتامينات كل يوم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية. لكن هناك القليل من الأدلة الفعلية لدعم هذه النصيحة. تشير الدراسات الحديثة التي نشرت في دورية حوليات الطب الباطني إلى عدم وجود فوائد صحية على المدى الطويل لدى الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة بانتظام.
تحذير واحد: ركزت الدراسة على المشاركين من دون أي نقص في التغذية ، لذلك الناس الذين هي قد تستفيد من نقص فيتامين اليومي.
تشير مراجعة نفس الدراسة التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز إلى أن بعض المكملات - خاصة الفيتامينات E و A في جرعات عالية - قد يكون لها في الواقع تأثيرات صحية ضارة. إذا تحسنت حالتك الصحية ، يقترح الباحثون القيام بذلك بالطريقة القديمة: تخطي الفيتامين اليومي والتركيز على تناول غذاء مغذٍ ومتوازن بدلاً من ذلك.
"سوف أعمى قراءة مثل هذا!" ائتمان الصورة: Bramgino / AdobeStock القاعدة رقم 5: لا تقرأ في الظلام
على الرغم من إخبار والديك بعدم القراءة في الظلام ، فلا يوجد دليل طبي على أن ذلك سيؤدي إلى تلف بصرك. وتقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن العمل لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو القراءة مع إضاءة غير كافية هي أكثر عرضة للتسبب في إجهاد العين أو الإرهاق.
أفضل رهان هو تجنب إجهاد العين عن طريق الحد من عدد الساعات أمام الشاشة واستخدام الإضاءة المناسبة عند القراءة. لا تزال تشعر بالقلق إزاء إتلاف نظرك؟ إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات ، وانخفاض الدهون المشبعة وتجنب التدخين قد يقلل من خطر التنكس البقعي.
المادة رقم 6: تجنب الأطعمة عالية الكولسترول
أخبار جيدة لعشاق شرائح اللحم: تشير الدلائل إلى أن الكوليسترول الغذائي يبدو أنه ليس له تأثير يذكر على مستويات الكوليسترول في الدم. أظهرت دراسة أجريت في عام 2012 عدم وجود علاقة بين تناول الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. ويمكن لعشاق البهجة أيضًا أن يفرحوا: أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية أن تناول المزيد من البيض ليس له أي تأثير على معدل السكتات الدماغية أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
إذا كان الكولسترول الغذائي لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم ، فماذا يفعل؟ يبدو أن الدراسات تشير إلى أن عوامل أخرى - مثل علم الوراثة ومستويات النشاط وخيارات مزيج الغذاء الأوسع - قد يكون لها تأثير أكبر مما تأكله.
القاعدة # 7: تشغيل أطول وأسرع
إذا كان القلب مفيدًا لك ، فمن المؤكد أن القيام بذلك لفترات أطول - وبكثافة أعلى - هو أفضل ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. مجموعة من الدراسات ، بما في ذلك دراسة عام 2015 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، تشير إلى أن المزيد ليس دائما أفضل.
على وجه الخصوص ، أظهرت الدراسة أنه على الرغم من أن معدل الركض خفيف ومعتدل يكون معدل وفيات أقل من الأفراد المستقرين ، إلا أن معدل الوفيات للركض المضني كان مرتفعا كما هو الحال بالنسبة للأشخاص المستقرين. في حين لا ينبغي أن تؤخذ هذه الدراسة في عزلة ، تشير المزيد والمزيد من الأدلة إلى أن كميات معتدلة من أمراض القلب قد تكون أفضل من نوبات مضنية أو طويلة جدًا من النشاط.
تقترح التوصيات الرسمية لجمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة من النشاط القلبي المعتدل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، أو 25 دقيقة من التمارين الرياضية القوية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
الخلاصة: اكتشف القواعد التي تنطبق عليك لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية وضبط (أو تجاهل!) الباقي.
ما رأيك؟
هل تتبع أي من هذه القواعد؟ ما هي تلك التي تكسرها وتلك التي تتبعها؟ أي "قواعد" صحية أخرى تعتقد أنه يمكن كسرها؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
