الألم والكدمات في أصابع القدم ليس أمرًا غير معتاد بالنسبة للعدائين ، خاصة إذا كنت تتدرب لسباق طويل أو قمت مؤخرا بتقليص عدد الأميال الخاص بك. عندما تقوم بتشغيل ، تنزلق قدميك إلى الأمام في حذائك ويتم إرسال المزيد من تدفق الدم إلى القدمين وأصابع القدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يتراكم السائل تحت الظفر ، تشرح مجلة "الجري تايمز". هناك طرق يمكنك بها التخفيف من آلام القدمين والوقاية منها ، ولكن قد لا تتمكن من تجنبها تمامًا. انظر طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق إزاء وجع أو إذا استمر.
الخطوة 1
تقييم ما إذا كانت أحذية الجري ضيقة للغاية. وفقا لرون رانر سبورتس ، فإن حذاء الجري الخاص بك يجب أن يكون أكبر قليلاً من حذائك الآخر. تقترح أن يكون عرض غرفة الإبهام بين نهاية أطول إصبع قدمك ، والذي قد لا يكون إصبع قدمك الكبير ، وأمام الحذاء. يجب أن تتناسب الأحذية بشكل مريح في الكعب ؛ لا ينبغي لهم الانزلاق على قدميك.
الخطوة 2
اشترِ أحذية الجري في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، عندما تكون قدميك متورمتين قليلاً من نشاط اليوم. سوف تتورم قدميك عند الجري ، وشراء أحذية الجري عندما تكون قدميك متورمتين قليلاً ستعطيك نوبة أكثر دقة.
الخطوه 3
ضع الثلج على أصابع قدمك بعد الجري. هذا سوف يساعد على تخفيف الألم وتقليل التورم.
الخطوة 4
تبديل الجوارب الخاصة بك. وفقاً لـ "Running Times" ، فإن الجوارب التي تكون سميكة جدًا أو صغيرة جدًا يمكن أن تسبب أصابعًا مؤلمة. حاول شراء ماركة أو مادة أخرى من الجوارب.
نصائح
- قد ترغب في تقييم مشيتك بواسطة طبيب فسيولوجي. وفقًا لمختبر البيولوجيا الهيكلية لجامعة هارفارد ، إذا كنت قد غيرت مؤخرتك خطوة بخطوة من الكعب إلى منتصف القدم أو مقدمة القدم ، فقد تكون تعاني من التهاب في القدمين والقدمين. حتى إذا لم تكن قد بدلت مشيتك ، فقد يتمكن عالم فسيولوجي من إرشادك على كيفية الهبوط حتى لا تضع الكثير من الضغط على أصابع قدميك.
تحذيرات
- راجع الطبيب إذا ظلت أصابع قدميك متأخرة أو مصابة بكدمات. أنت لا تريد أن تكون قيد التشغيل عليهم إذا كان لديك كسر الإجهاد.
