يصيب الجنف حوالي 2 في المائة من سكان الولايات المتحدة وهو أكثر شيوعاً لدى الفتيات الصغيرات ، على الرغم من أن الأولاد والبالغين قد يعانون من الجنف أيضاً ، وفقاً لموقع SpineUniverse.com. يدعى ما يقرب من 80 في المئة من حالات الجنف "جنف" مجهول السبب ، مما يعني أن سبب الشرط غير معروف. تحاول تمارين الظهر لعلاج الجنف استعادة قوة العضلات المتوازنة في ظهرك وتشجيع تقوسات العمود الفقري صحية ، على الرغم من أن جمعية أبحاث الجنف تشير إلى أن تمارين الظهر للجنف لا يمكن أن تمنع تطور المنحنى ، ولكن يمكن أن تساعد في تحسين قوتك الأساسية وتزويدك بتخفيف الأعراض.
تمتد حتى والوصول إلى أسفل
يوصى بتمرين التمدد لأعلى وللملازمة من أجل المصابين بالجنف بواسطة SportsInjuryClinic.net. الوقوف مع ظهرك على الحائط ، وكلاهما ذراعا يتدليان بحرية إلى جانبك. يساعدك الوقوف مع ظهرك على الجدار للقيام بهذا التمرين على تجنب الانحناء للأمام أو للخلف. إذا كان الجانب الأيسر من ظهرك هو جانبك الضيق ، ارفع ذراعك الأيسر بحيث يشير مباشرة نحو السقف. تصل إلى السقف مع يدك اليسرى. في نفس الوقت ، تصل إلى الأرض بيدك اليمنى. يجب أن تشعر بتحول دقيق في محاذاة العمود الفقري مع هذا التمدد. امسك امتدادك لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ. كرر تمارينك لتمرين وتمريناتك ما مجموعه 10 مرات ، وقم بتمرينك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت غير متأكد من أي جانب من ظهرك يكون أكثر إحكاما أو الذراع الذي يجب أن ترفعه ، قم بتحديد موعد مع مقدم الرعاية الأولية أو عامل الجسم المدرب على علاج الجنف ليتم تقييم العمود الفقري والظهر.
امتداد الجانب
كما توصي SportsInjuryClinic.net امتداد الجانب لأولئك مع جنف. يهدف هذا التمرين إلى إطالة عضلات ظهرك الضيقة وتزويدك بالراحة من الشكاوى الظهارية. الوقوف مع قدميك حول عرض الكتف على حدة وظهرك ضد الجدار ، وكلاهما يدليان بحرية في جانبك. هذا هو موقع بدايتك. إذا كان الجانب الأيسر من ظهرك هو جانبك الضيق ، ارفع ذراعك الأيسر أعلى رأسك وثنيًا إلى جانبك ، بعيدًا عن العضلات الضيقة. ضع يدك اليمنى على وركك الأيمن لاستعادة حركتك ، وتطبيق ضغط لطيف في الورك الأيمن لزيادة تمددك. الوصول إلى رأسك مع ذراعك الأيسر بقدر ما تستطيع الوصول إليه. يجب أن تشعرين بتمدد لطيف في عضلات الظهر الضيقة والجهة اليسرى وفي العضلات بين أضلاعك. امسك امتدادك لمدة خمس ثوانٍ قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر تمرين التمرين الجانبي الخاص بك ما مجموعه 10 مرات ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
تمديدات الذراع والساق
توصي IScoliosis.com بإجراء تمارين لتمرين الذراع والساق على كرة تمرين أو كرة تماسك للمساعدة على تقوية ظهرك وتحسين وضعك. ابدأ تمرين تمرين الذراع والساق من خلال التركيز بعناية على الوركين على كرة تمرين. يجب أن تدعم كرة التمرين تقريبًا وزن جسمك بالكامل. باستخدام أصابع قدمك اليسرى وأطراف أصابعك اليمنى ، اتصل بالأرض للتوازن والدعم ، وسع ذراعك الأيسر وارفع يدك اليسرى إلى مستوى رأسك. في نفس الوقت الذي ترفع فيه ذراعك الأيسر ، ارفع ساقك اليمنى باستخدام عضلة الألوية اليمنى حتى تصبح ساقك على مستوى الأرداف. عقد وضعك لمدة ثلاث إلى أربع ثوان قبل خفض أطرافك وتكرار التمرين. أداء ما مجموعه 10 التكرار قبل التبديل الاتجاهات ورفع الأطراف الخاصة بك مقابل 10 تكرار أكثر. استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل إجراء مجموعة أخرى من ملحقات الذراع والساق. أداء ما مجموعه ثلاث مجموعات من 10 التكرار على جانبي جسمك. تنفس أثناء الطور وأزفر أثناء مرحلة الرفع.
