في بعض الأحيان يصاب العدائين بألم تحت كرات القدمين ، وهي حالة تسمى "الأمشاط العضلي". تسمى العظام تحت القدمين بالمتشابك. يمكن أن يؤثر تأثير الجري على الضغط على أطراف هذه العظام ، مما يؤدي إلى ألم في القدم. يمكن أن يؤدي الجري المكثف إلى إصابات في أربطة وتهيج في القدمين. بعض الأنواع الأخرى من إصابات القدم هي التهاب الأوتار الأخمصي ، وهو التهاب في نطاق النسيج الذي يمتد من الكعب على طول قوس القدم. حافز الكعب هو خطاف عظمي يتكون على عظم الكعب أو العقب.
العلامات والأعراض
في ما يلي علامات الألم العضلي: وهو الألم الباهت في كرة القدم ، والألم الذي يفرض عليك المشي على السطح الخارجي للقدم بدلاً من الكرة ، وتشكيل التماسيح وعدم القدرة على المشي حافي القدمين بسبب الألم الشديد.
الأسباب والوقاية
والإصابات المتطاولة والركض على الأسطح التي لا تمتص الصدمات هي بعض أسباب آلام القدم. ومع ذلك ، فإن ارتداء أحذية رياضية خاطئة هو أحد الأسباب الرئيسية لألم القدم للعدائين. ارتدي أحذية رياضية تقدم الدعم ، مع صندوق عريض للأحذية وتجنب الكعب العالي الكثيف. ينصح بشدة بالذهاب إلى متجر متخصص في بيع أحذية الركض. قضاء بعض الوقت مع شخص المبيعات لأنه قد يطرح أسئلة أو حتى إجراء تحليل قيد التشغيل من أجل تحديد نمط الجري الخاص بك. هذا سوف يساعده على اختيار حذاء يناسبك. حذاء الجري الخاص بك يجب أن يكون أكبر من النصف إلى الحجم الكامل من الأحذية العادية لتوفير مساحة لقدميك لأنها يمكن أن تنتفخ عند الركض. إحدى القواعد الأساسية هي استبدال أحذية الركض الخاصة بك كل 300 إلى 400 ميل لأنها تفقد توسيد واستقرار وامتصاص الصدمات. يوصى كذلك بإدراج الأحذية مثل منصات الأمشاط.
العلاجات المنزلية
غالبًا ما يستجيب الألم المشطوب بشكل جيد للراحة والجليد والضغط والارتفاعات أو الأرز. هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل التورم مع منع المزيد من الإصابات. الراحة والسماح لقدمك لبدء الشفاء من خلال أخذ بضعة أيام من الجري. يمكن أن يكون تثبيط المنطقة بحزمة ثلج أو مجموعة من الخضروات المجمدة مفيدًا. يجب أن تكون المنطقة المثلجة عند الكشف المبكر عن الألم. قم بضغط كرة القدم عن طريق لفها بضمادة آيس. سيوفر هذا تخفيف من الألم والحد من كمية التورم التي يمكن أن تحدث. ارفع قدمك بإبقائه مسنودًا فوق القلب باستخدام الوسائد.
الأدوية المضادة للالتهابات
الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية هي شكل آخر من أشكال العلاج في المنزل. الأدوية مثل Motrin ، Aleve و ibuprofren هي بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية. اتصل بطبيبك إذا استمر ألم قدمك أو ازداد سوءًا ولم تعمل طريقة األرز. قد يقرر أنك بحاجة إلى تقويم مخصص لتقليل الوزن من كرات قدميك.
الاعتبارات
إذا كنت تشارك في الرياضات عالية التأثير ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بإصابات القدم. عادة ما يصاب العدائون بأكثر الصدمات في القدمين ، لكن العديد من الأشخاص الآخرين الذين يمارسون النشاط البدني يمكن أن يتعرضوا لإصابات في القدم.
