على الرغم من أن العديد من البالغين في الولايات المتحدة الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يحصلون على فوائد صحية من فقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة أو فقدان الكثير من وزن الجسم قد يؤدي إلى آثار جانبية مزعجة - حتى خطيرة. ما لم يتم الإشراف على طبيبك أثناء فقدان الوزن ، فإن معدل الآمنة لفقدان الوزن يتراوح من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، كما يقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
أعراض فقدان الوزن السريع
فقدان الوزن بوتيرة سريعة قدرها 3 أرطال أو أكثر أسبوعيًا يمكن أن يسبب التعب والغثيان والإسهال والإمساك ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. تلاحظ الشبكة أيضًا أن فقدان الوزن بسرعة - والذي يحدث غالبًا عند تناول 800 سعر حراري أو أقل يوميًا - يمكن أن يتسبب في تكوين الحصيات ، والتي يمكن أن تصبح مؤلمة للغاية أو تتطلب إزالة جراحية. قد يحدث تساقط الشعر أيضًا عند فقدان الوزن بوتيرة سريعة.
قضايا سوء التغذية
سواء كنت تخسر وزنك بسرعة أو كنت ناقص الوزن ، فإن سوء التغذية هو مصدر قلق عندما لا تتناول سعرات حرارية كافية. تشمل الأعراض العامة لسوء التغذية الدوخة وفقدان الوزن والإجهاد. الحصول على عدد قليل جدا من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي يجعلك أكثر عرضة لنظام المناعة الضعيف وهشاشة العظام والتعب. Kwashiorkor ، شكل من أشكال سوء التغذية الذي يحدث عند تناول القليل من البروتين الغذائي ، يسبب تغيرات في صبغتك ، وانخفاض كتلة العضلات ، والتعب ، وتغيرات الشعر ، والتهيج والطفح الجلدي ، ملاحظات MedlinePlus
علامات أنت نقص الوزن
يمكن أن يسبب لك نقص الوزن أن تواجه نفس الآثار الجانبية غير السارة لسوء التغذية - بما في ذلك فقدان الشعر ، والتعب والدوخة. إن وزن أقل مما يمكن أن يعتبر وزنًا صحيًا للجسم يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة المصفرة في الشعر الناعم ، والارتباك ، والتفكير البطيء ، والذاكرة السيئة ، وجفاف الفم ، والحساسية المفرطة لدرجات الحرارة الباردة ، وإضاعة العضلات وضعف العظام ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى توقف المرأة عن الطمث. يفيد المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بأنك مصنّف على أنه ناقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
الحفاظ على وزن صحي
الأشخاص الذين لديهم أوزان جسم سليمة لديهم مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 18.5 إلى 24.9 ، وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، اضرب الرقم 703 من خلال وزن جسمك بالوزن ، قسّم هذا الرقم على طولك بالبوصة وانقسم حسب طولك بالبوصة مرة أخرى. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فقم بزيادة كمية السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية - مثل المكسرات والبذور وزبد الجوز والفواكه المجففة - وتناول الوجبات العادية والوجبات الخفيفة.
