تم إنشاء تمرين الجنون من أجل Fitness Home Home بواسطة المدرب الشخصي شون تومبسون. يتم الإعلان عن البرنامج الذي يمتد لمدة شهرين ، والمصممة للقيام به في المنزل ، على المعلومات التلفزيونية التلفزيونية ولا يتطلب أي معدات خاصة. يركز تمرين الجنون على التمارين التي تم عرضها على 10 أقراص DVD. كما يلاحظ موقع ويب Beachbody ، يستخدم Insanity مجموعة متنوعة من التدريبات plyometric جنبا إلى جنب مع التدريب الفاصل. الجنون ، كما يوحي اسمه ، هو للرياضيين المشرفين ، وهو في الحقيقة غير مصمم لمبتدئ اللياقة البدنية أو شخص ليس في حالة ممتازة.
حفر أعمق وتناسب الاختبار. Plyometric Cardio Circut
في أول DVD ، Dig Deeper و Fit Test ، الهدف هو تقييم حالة اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنك أداء ثمانية تمارين مختلفة لمدة دقيقة كاملة لكل منها ، بما في ذلك التدريبات مثل الرافعات القرفصاء والقفز على السلطة. في البرنامج الثاني ، Plyometric Cardio Circuit، Shaun T يديرك من خلال plyometrics حرق الدهون وفترات من تمارين القلب عالية السرعة.
طاقة القلب والمقاومة انتعاش القلب
يأخذك قرص الفيديو الرقمي الثالث من خلال Cardio Power and Resistance ، والذي يصفه موقع Beachbody بأنه روتين تم تصميمه خصيصًا لـ "بناء العضلات الخالية من الدهون وتعريف الجزء العلوي من الجسم" باستخدام "تحركات القوة" لـ Shaun T جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة. تتضمن الموجة الأولى تمرينات مثل ركلات الجرس و pushups ، ويتم ذلك بسرعة لمدة 30 ثانية ، مع موجة ثانية من التمارين بما في ذلك القفزات على القفزات وتسلق القفزات. ويتبع ذلك استرداد Cardio ، وهي عبارة عن تمرينات رياضية خفيفة الوزن ، تهدف إلى إعطائك بعض الراحة من تمارين Cardio Power حتى يمكنك التعافي والاستعداد للتمارين المكثفة القادمة.
Cardio Card Card و Cardio Abs؛ القلب القلبي والتوازن
يتخطى برنامج Pure Cardio و Cardio Abs ، الموجود على قرص DVD الخامس ، التدريب بشكل كامل ويركز بشكل كامل على تمارين القلب بدون توقف. وينصب التركيز هنا على عضلات البطن العاملة ، بقصد تعزيز لبك. يتبع ذلك برنامج Cardio and Balance ، الذي من المفترض أن يأتي بعد الشهر الأول من نظام الجنون ، والذي يمثل نقطة منتصف الطريق في البرنامج الذي يستمر شهرين. يركز هذا الروتين على التمارين الأساسية التي تهدف إلى الاستعداد للنصف الثاني من البرنامج.
Max Interval Circuit و Fit Test ؛ ماكس الفاصل Plyo
يبدأ النصف الثاني من برنامج Insanity من خلال اختبار Fit 25 دقيقة لتحديد نوع التقدم المحرز خلال الشهر الماضي. في Fit Test ، يمكنك إجراء التمارين نفسها كما فعلت في اختبار Fit السابق. ويتبع هذا على الفور من خلال تجريب آخر ، ماكس الدائرة الفاصلة. هذا الروتين ، يدعي Beachbody ، هو دائرة فاصلة مرهقة "أكثر كثافة من أي شيء قمت به من قبل". دي في دي القادم ، ماكس Plyo ماكس ، يركز على الساقين والجزء السفلي من الجسم ، والجمع بين تمارين القوة و plyometrics للعمل ساقيك "حتى سماح الرحمة".
Max Cardio Conditioning and Cardio Abs؛ ماكس الانتعاش
الروتين قبل الأخير هو ماكس Cardio تكييف و Abs ، الذي يدعي Beachbody هو أشد من الإجراءات الروتينية. يبدأ روتين "ماكس كارديو" بتمرين مدته 11 دقيقة ، وخمس دقائق من التمدد قبل البدء في الروتين ، والذي يضم 21 تمرينًا مختلفًا تم إجراؤه لمدة دقيقة كاملة لكل منهما. ينتهي البرنامج مع Max Recovery ، المصمم ليتيح لك الراحة عن طريق القيام بروتين أقل كثافة يجمع بين الكثير من التمدد.
