اليوغا يحسن تدفق الدم ، ويقوي العضلات ويزيد من المرونة. اليوغا الوجه يؤكد المواقف التي توجه الانتباه إلى الوجه ، الفك والرقبة. القيام باليوغا في الوجه يمكن أن يحفز تدفق الأوكسجين إلى عضلات الوجه ، الفك والرقبة للمساعدة على تسكين وشد الجلد ، وفقا لمقال لوس انجليس تايمز "هل يمكن أن ينقذ اليوغا الوجه؟" التفاني الثابت لنظام اليوغا الوجهي سوف ينسج الرقبة والفكين لظهور أكثر وضوحًا.
وجه السمك المبتسم
هذه النظرة اليوجا في الوجه تشترك في عضلات الخدين والفك والرقبة. من المهم الحفاظ على التنفس السليم والموقف العمودي عند تنفيذ هذا الوضع. إسترخي رقبتك واجلس منتصباً مع أكتافك على الوركين. استنشق وابتسامة كبيرة قدر ما تستطيع. عقد الابتسامة ، والزفير وتجعد شفتيك معا ، بينما مص خديك في. توخي الحذر لعدم لدغة الخدين. كرر التسلسل من 10 إلى 12 مرة.
مثلث بوز
هذه الوضعية التقليدية لليوغا تعمل على كامل الجسم وتشارك في الرقبة والفك. للحصول على أفضل فائدة من هذا التمرين لفكّك ، ابق في الشكل المناسب مع الانتباه إلى وضع رأسك. ابدأ هذا التمرين واقفًا مع قدميك على نطاق أوسع من عرض الكتفين. أدر قدمك اليسرى قليلاً إلى اليمين والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة - يجب أن يبقى كعبك في محاذاة في جميع الأوقات. زفر وتوسع جذعك على ساقك اليمنى ، الانحناء من الورك ، وليس ساقك. تدوير الجذع الخاص بك إلى اليسار والوصول إلى أسفل إلى الساق أو الكاحل أو الأرض. استنشاق وتمتد ذراعك الأيسر نحو السقف وتدوير ذقنك نحو يدك. ضع هذا الوضع على بعد 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم حرر ببطء. عكس موقفك وتكرار على الجانب الآخر. كرر هذا التسلسل مرتين أو ثلاث مرات.
نصف رب للأسماك تشكل
وضعية الجلوس هذه تطيل وتقوي جذعك وتشذب كتفيك ، الرقبة والفك. ابدأ في هذا الوضع وضعًا مستقيماً مع ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. انزل قدمك اليسرى تحت ساقك اليمنى إلى وركه وضع الجزء الخارجي من الساق اليسرى على الأرض. ضع قدمك اليمنى على ساقك اليسرى بجانب الورك. سترتك ركبتك اليمنى نحو السقف. استنشق وتطور ببطء إلى جانبك الأيمن ، مع الضغط على يمينك على الأرض خلفك ومرفقك الأيسر في ركبتك اليمنى. ارفع ذقنك وانتقل ببطء وانظر خلفك. عقد هذا الوضع لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة. حرر الوعاء وكرر على الجانب الآخر. كرر التسلسل الكامل مرتين أو ثلاث مرات.
بيبي بيرد
هذا الوضع بالي اليوغا يركز على عضلات الفك والرقبة. ابدأ بالجلوس في وضع مستقيم واسترخي كتفيك بعيدًا عن أذنيك. استنشاق ورفع ذقنك طويل القامة دون إمالة رأسك. اضغط على لسانك إلى سقف فمك ، أدر رأسك ببطء إلى اليمين وابحث عن قطري. أعد هذا الوضع للخلف إلى الوسط وقم ببطء بتحويل رأسك إلى اليسار وإلقاء نظرة على القطر. أعد رأسك إلى المركز وكرّر التسلسل من خمس إلى ثماني مرات.
