نظرة عامة
تنطلق المنبه الخاص بك بينما لا يزال الظلام. ترك البطانيات الدافئة وراء التمرين قبل العمل. يمكنك تقديم وجبة فطور صحية وشرب كوب من الشاي الأخضر. في المكتب ، تتوجه إلى غرفة الاستراحة لملء زجاجة المياه الخاصة بك.
ثم تراه. الكعك. دونتس طازجة ودافئة ومقطرة. إنها تبدو جيدة ، لكنك تقاوم. أنت تمشي إلى القاعة إلى مكتبك وتكتشف طبق الحلوى المحمّل بقضبان الشوكولاتة الصغيرة. كنت تدير المشي في الماضي.
في اجتماع غداء بعد بضع ساعات ، تشعر بالتعب والإجهاد. ترى طبق من gooey ملفات تعريف الارتباط و sodas الباردة. لا يمكنك مقاومة أي أطول! ربما واحد فقط ، كما تظن ، كما يمكنك فتح الصودا والاستيلاء على ملف تعريف الارتباط.
بالنسبة للكثيرين منا ، هذا السيناريو هو شيء مألوف. نبدأ اليوم بأفضل النوايا لتناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على نشاطك. ثم نذهب إلى العمل ونواجه عقبات للحفاظ على عاداتنا الصحية. غالبًا ما يكون مكان العمل مليئًا بالأطعمة السكرية عالية السعرات الحرارية.
ربما الأسوأ من ذلك ، الشخص العادي يقضي 13 ساعة في اليوم يجلس ، والتي يمكن أن تستنزفك من الطاقة ، انطلق بقوة إرادتك ويجعلك تتوق إلى اندفاع وجبة خفيفة سكرية. إن طبيعة العمل المستقرة والتوافر المنتظم للأغذية غير الصحية ربما كان السبب في أن 41٪ من العمال الذين شملهم المسح في 2013 أفادوا بأنهم اكتسبوا وزناً في عملهم الحالي.
والخبر السار هو أنه مع التخطيط الصحيح يمكنك الحد من الرغبة الشديدة في السكر ومقاومة هذا دونات طوال اليوم! فيما يلي استراتيجيتان يمكنك البدء باستخدامهما اليوم.
لدينا خطة
في وقت ما خلال يوم عملك ، من المحتمل أن تصل إلى نقطة منخفضة للطاقة والتركيز والإنتاجية. في هذه اللحظات تكون عرضة لهذه الوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة. قد تعرف أن شريط الشوكولاتة سيعطيك دفعة مؤقتة فقط ، لكن عليك دفع المنطق جانباً للرضا قصير الأمد.
لمقاومة تلك الحوافز ، وتتبع لحظات الطاقة الخاصة بك ولديك خطة.
1. ابحث عن تغيير المشهد. عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، انتقل إلى غرفة المؤتمرات للعمل أو جدولة اجتماع مع زميل في العمل في جزء آخر من المكتب. يمكن أن يساعد الخروج من الكرسي وتغيير بيئتك على تعزيز طاقتك وتقليل الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة غير صحية.
2. هل لديك خيار وجبة خفيفة صحية مرئية. إذا أحضرت وجبة خفيفة صحية للعمل ، فلا تخفيها في الدرج أو الحقيبة. ضعه على مكتبك مباشرة قبل أن تصل إلى لحظة الطاقة المنخفضة. أظهرت الأبحاث أنه من المرجح أن تأكل ما تراه - سواء كان صحياً أو غير صحي - مما لا تستطيع رؤيته.
تحرك
في حين أننا قد نتمنى أن نتمكن من تفتيت اليوم بفئة جريئة أو تدور ، وكثيراً ما نكون عالقين في كراسينا طوال اليوم تقريبًا. لحسن الحظ ، تشير دراسة حديثة إلى أنه حتى البقع القصيرة من المشي قد تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في السكر.
درس باحثون من جامعة النمسا قدرة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على مقاومة الوجبات الخفيفة السكرية. سارت إحدى المجموعات بوتيرة معتدلة في حلقة مفرغة لمدة 15 دقيقة بينما جلست المجموعة الأخرى لمدة 15 دقيقة. بعد الجلوس أو المشي ، أزال المشاركون قطعة من الحلوى. وأفاد المشاركون الذين ساروا للتو عن شهوات أقل بشكل ملحوظ سواء أثناء المشي أو عند حمل الحلوى غير المغلفة.
هذه الدراسة مثيرة لأنها تشير إلى أنه حتى في يوم مزدحم ، يمكنك الضغط في النشاط الذي يمكن أن يعزز قوة إرادتك.
* خذ الطريق الطويل. لدينا أسباب قليلة جدا للتحرك في المكتب الحديث. عندما تحتاج إلى الاستيقاظ ، حاول أن تسلك الطريق الطويل إلى أي مكان تذهب إليه. ستشعر بمزيد من النشاط بعد المشي وزيادة عدد خطواتك اليومية.
* النظر في إضافة مكتب الدائمة أو حلقة مفرغة إلى مساحة العمل الخاصة بك. مع مكتب جهاز الجري ، يمكنك المشي أثناء العمل والشعور بالصحة ، مما يجعل من السهل مقاومة إغراءات غرفة الاستراحة. يجعلك المكتب الدائم من الأرجح أن تتنقل في أرجاء المكتب مقارنة بالجلوس في مقعد.
* خطة لقاءات المشي مع الزملاء المهتمين. بالإضافة إلى مساعدتك على اتخاذ اختيارات غذائية أكثر صحة ، فغالبا ما تكون اجتماعات المشي أكثر فعالية وممتعة من الجلوس حول طاولة المؤتمرات. شارك فوائد جلسات المشي لتطوير مجموعة منتظمة من الأشخاص الذين يرغبون في المشي والتحدث.
الحفاظ على العادات الصحية في العمل ليس دائما سهلا. ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة يمكنك التأكد من أن العمل لا يقف في طريق أهدافك الصحية. والشيء التالي الذي تعرفه ، سوف تتجول في تلك الكعك دون تفكير آخر.
