خل التفاح ، والعسل والشاي الأخضر لن يجلب كمية كبيرة من فقدان الوزن ، ولكن هناك بعض الأدلة الأولية على أن العسل والشاي الأخضر على الأقل قد يكون مفيدًا في تحسين نتائج إنقاص الوزن بشكل طفيف. استشر طبيبك قبل زيادة استهلاكك لأي من هذه المكونات بشكل كبير للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
الشاي الاخضر لتخفيف الوزن
من بين هذه الأطعمة الثلاثة ، هناك أكبر دليل على تأثيرات الشاي الأخضر على فقدان الوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010 أن شرب الشاي الأخضر لمدة ثمانية أسابيع ساعد على تقليل مؤشر كتلة الجسم ووزنه مقارنة بمياه الشرب. كانت كمية الوزن الزائد التي فقدت خلال هذا الوقت صغيرة نسبيًا ، حوالي 5.5 رطل ، وكانت كمية الشاي التي شربها المشاركون أكثر مما يشربه الكثيرون في الولايات المتحدة في اليوم ، لذا لا يكون الشاي الأخضر من الوزن الزائد. طعام معجزة.
خل التفاح لتخفيف الوزن
لا توجد أدلة كافية على التوصية بتناول خل التفاح لتخفيف الوزن ، وفقًا لمقالة نشرتها في "طبيب العائلة الأمريكية" في نوفمبر 2004. وقد يساعد ذلك على خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام ، وفقًا لمقالة نشرتها ميديسكاب. الطب العام في عام 2006. أنت بالتأكيد لا ينبغي أن شرب خل التفاح دون خلطها مع مادة أقل حموضة ، مثل الماء أو الشاي الأخضر. خل التفاح يمكن أن يسبب ضررا للأسنان والمريء.
فقدان الوزن بالعسل
إضافة العسل إلى مزيج من الشاي الأخضر وخل التفاح من شأنه أن يجعل بالتأكيد مثل هذه المشروبات أكثر قبولا. تناول العسل قد يزيد أيضا من فقدان الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية في نوفمبر 2009. الناس الذين تناولوا العسل لمدة ثمانية أسابيع خسروا وزنا أكبر وكان لديهم تحسن في مستويات الكولسترول مقارنة مع الناس الذين لم تناول العسل. تسبب العسل في زيادة مستويات السكر في الدم الصيام ، لذلك قد لا يكون فكرة جيدة لمرضى السكر.
دراسة أخرى ، نشرت في بحوث التغذية في يناير 2011 ، لم تجد نفس التأثيرات المفيدة على مستويات الكوليسترول ولكن وجدت أن استهلاك العسل بدلا من السكر أدى إلى زيادة أقل في الوزن ، على الأقل في الحيوانات. مزيد من البحوث أمر ضروري لتحديد ما إذا كان العسل له نفس التأثير في الناس.
اعتبارات أخرى
الحمية التي توصي بمزيج من الشاي الأخضر ، وخل التفاح والعسل لتخفيف الوزن من المرجح أن تكون حمية بدعة. تميل هذه الأنظمة الغذائية إلى تقييد الأطعمة التي يمكنك تناولها بشكل مفرط ، مما يعني عدم حصولك على ما يكفي من المواد الغذائية. من غير المرجح أن يستمر فقدان الوزن من حمية بدعة بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي المعتاد. من الأفضل لك اتباع نظام غذائي متوازن قليل السعرات يحتوي على مزيج من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين وزيادة كمية التمارين التي تقوم بها.
ليس العسل خاليًا من السعرات الحرارية ، لذلك إذا أضفت كميات كبيرة منه إلى طعامك ، فمن المرجح أن تزيد وزنك عن خسارتك. سوف تحصل على أفضل النتائج إذا كنت تستخدمها بدلا من السكر في نظامك الغذائي والاستمتاع بها فقط باعتدال.
