يمكن أن يسبب القصور في البيوتين مشاكل في الشعر والأظافر والجلد ، وتناول أقراص من هذا الفيتامين يمكن أن يساعد على ضمان بقاء هذه الأجزاء وأجزاء الجسم الأخرى في حالة صحية. علاوة على ذلك ، قد يتمكن البيوتين من تحسين ملمس الشعر والجلد والأظافر والقوة ، حتى إذا لم تكن ناقصًا في ذلك. ليس من المعروف أن هذا الفيتامين يسبب آثارًا جانبية ضارة ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناوله.
آثار جيدة للبيوتين
Biotin هو أحد الفيتامينات B ، وهو معروف أيضاً بفيتامين H. وهو يعمل مع فيتامينات B الأخرى من أجل استقلاب الطعام الذي تأكله ، وهذا بدوره يغذي شعرك وأظافره وبشرتك ، بالإضافة إلى مناطق أخرى. ووفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن هذا الفيتامين يُنصح به دائمًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف الشعر وقصته أو تقشيره أو إصبعه أو أظافره. الحصول على ما يكفي من البيوتين يساعد على منع تساقط الشعر وجفاف الجلد أو التدرج والأعراض الأخرى المرتبطة بنقص هذا الفيتامين.
الجرعات والاحتياطات
الـ RDA للبيوتين هو 30 ميكروغرام للبالغين فوق 19 سنة. إذا كنت قادراً ، فإن أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين والحفاظ على شعرك ، الأظافر والبشرة صحية هو تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة مثل البقوليات والحليب والحبوب والشوكولا . ما يصل إلى 600 ميكروغرام من البيوتين في اليوم يعتبر جرعة آمنة ، ولكن إذا طورت نقصًا في البيوتين ، فقد يقترح عليك الطبيب ما يصل إلى 1000 ميكروغرام. إذا كنت تريد أو تحتاج إلى أخذ قرص البيوتين ، تحدث إلى طبيبك قبل القيام بذلك. في حين أن هذا الفيتامين غير معروف للتسبب في أي آثار جانبية ضارة ، فإن المكملات الغذائية لديها القدرة على التفاعل مع المكملات الأخرى ، وكذلك الأدوية. أخبر طبيبك إذا كان لديك أي حساسية أو تناول أي أدوية أخرى قبل استهلاك البيوتين.
البيوتين والأدوية
بعض الأدوية قد تقلل من كمية البيوتين في جسمك ، مما يؤدي إلى حاجتك إلى تناول جرعات أعلى من هذا الفيتامين بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم المضادات الحيوية لفترة طويلة من الوقت ، يمكن أن تدمر البكتيريا في الجهاز الهضمي الذي ينتج البيوتين ، مما قد يؤدي إلى نقص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأدوية المضادة للاختلاج خفض مستويات البيوتين الخاص بك ، كذلك. إذا كنت تأخذ هذه الأدوية ، اسأل طبيبك عن زيادة جرعة من أقراص البيوتين لتفادي أن تصبح ناقصًا وتطور مشاكل الشعر والأظافر والجلد.
اعتبارات إضافية
البيوتين هو قابل للذوبان في الماء ويعتبر غير سام. ولكن إذا وضعت أي آثار جانبية ضارة أثناء تناول أقراص البيوتين ، فاطلب العناية الطبية. قد تحتاج إلى خفض الجرعة. إذا كان شعرك وأظافرك وجلدك تظهر علامات نقص في البيوتين ، تحدث مع طبيبك عن هذا ، واسأل عن كمية البيوتين التي يجب عليك اتخاذها لزيادة مستويات جسمك من الفيتامين وتجنب أن تصبح ناقصًا في المستقبل.
