نحن نحب التنغيم في أي وقت وفي أي مكان. ومع بداية فصل الربيع ، نشعر بدافع لنحت أجسامنا العليا! يمكن للأسلحة قوية تجعلك تشعر بمزيد من الثقة. أنها تساعدك على رفع أطفالك ، وعناق صديقاتك ، ورفع هذا الزجاج من الشمام على شفاهك وصندرس صخرة strappy.
يعد هذا التمرين الذي يدوم لمدة 10 دقائق بمثابة روتين مثالي لأي مناسبة. إقرانه بممارسة تمرين القلب المفضلة لديك ، قم بذلك قبل قضاء ليلة مع صديقاتك أو الضغط عليه في أي وقت تحتاج إلى جلسة تنغيم سريعة. تأكد من اختيار مجموعة من الدمبل التي تسمح لك بالحفاظ على شكل رائع لحماية نفسك من الإصابة. لمزيد من النصائح حول النموذج ، واختيار الأوزان الخاصة بك وتخفيف الجزء العلوي من جسمك ، تحقق من هذه المشاركة. وتذكر دائما إعادة التزود بالوقود لتلك العضلات مع الكثير من البروتين. سنكون 'sippin' على نغمة عنه عصائر البروتين طوال الربيع.
لمزيد من التدريبات الرائعة ، انضم إلينا في الفصل في Studio Tone It Up. يقدم التطبيق استوديو Tone It Up الرقص القلب ، HIIT ، kickboxing وطن المزيد من الطبقات اللياقة البدنية التي سوف نحت كل شبر من جسمك رائع - وفي الوقت المناسب لطقس دافئ. فضولي؟ قم بتنزيل Studio Tone It Up من متجر التطبيقات هنا!
على استعداد للتجريب؟ الذهاب من خلال ثلاث جولات من كل تمرين (15 ممثلين لكل حركة).
رفع إلى الأمام: نغمات كتفيك!
يرفع الأمام لهجة كتفيك. رصيد الصورة: Tone It Up الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا. عقد الدمبل في كل يد أمام الفخذين مع راحة اليد الخاصة بك لأسفل. رفع كل من الذراعين أمامك إلى مستوى الكتف ، ثم تراجع ببطء إلى أسفل. هل 15 ممثلين.
العضلة ذات الرأسين حليقة: ينحت العضلة ذات الرأسين!
تمارين تجريب العضلة ذات الرأسين Bicep رصيد الصورة: Tone It Up الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا. عقد الدمبل في كل يد أمام فخذيك مع رفع راحة اليد. تجعيد الأوزان نحو كتفيك. خفض ذراعيك التراجع مع السيطرة. هل 15 ممثلين.
اضغط على الكتف: نغمات كتفيك!
مكابس الكتف لهجة كتفيك. رصيد الصورة: Tone It Up الوقوف طويل القامة وعقد الدمبل الخاصة بك في كل يد مع راحة اليد الخاصة بك إلى الأمام. ارفع ذراعيك بحيث يكون مرفقيك على ارتفاع الكتف - وهذا هو نقطة البداية. اضغط على الأوزان العلوية ثم أخفض ببطء إلى وضع البداية. هل 15 ممثلين.
الصف بلانك للصحافة: ينحت ثلاثية الرؤوس والكتفين واللب!
الصف بلانك للضغط ينحت الخاص بك ثلاثية الرؤوس والكتفين واللب. رصيد الصورة: Tone It Up ابدأ بوضع اللوح الخشبي مع معصميك مباشرة أسفل أكتافك. مع الدمبل في يدك اليمنى ، ارفع المرفق الأيمن إلى جذعك ، مع إبقاء ذراعك قريبة من جسمك. ثم قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين واضغط على ذراعك الأيمن. عكس ببطء الحركة وجلب الدمبل إلى الأرض. هل 15 ممثلين على كل جانب.
الركوع ثلاثية الرؤوس دفع ما يصل: ينحت ثلاثية الرؤوس الخاصة بك!
إن الركبتين الثلاثية الرؤوس التي تنهض بالرسومات تنثني ثلاثية الرؤوس. رصيد الصورة: Tone It Up ابدأ في وضع اللوح الخشبي العالي مع معصميك أسفل أكتافك. بقية ركبتيك على حصيرة. إبق على قلبك ينخرط ، انحنى في المرفقين وخفض صدرك نحو حصيرة حتى تصنع ذراعيك زوايا 90 درجة. حافظ على مرفقيك بالقرب من جذعك قدر الإمكان (لا تسمح لهم بالانطلاق إلى الجانب). ادفع من خلال راحة يدك لتصويب ذراعيك. هل 15 ممثلين.
ما رأيك؟
عندما يتعلق الأمر بتدريب الوزن ، هل تجعل ذراعيك أولوية؟ ما هي بعض تمارينك المفضلة في تمارين الذراع؟ سوف تحاول تجريب هذا؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات.
