يُنظر إلى لانغوستينو ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم لانغوستين ولانجوستين ، على أنه سرطان البحر ، على الرغم من أنه ليس كذلك. بدلا من ذلك ، هو سرطان البحر. يشبه هذا المحار الصغير سرطان البحر في المذاق والملمس والمظهر ، ولكن يكلف أقل من سرطان البحر الأصيل. المطاعم عبر الولايات المتحدة غالبًا ما تقدم لانغوستينو في قوائمها. ليس كلهم يعرفون ذلك على هذا النحو. كثير يسميها جراد البحر ، والتي خلقت بعض الجدل في بعض الصناعات بما في ذلك صناعة صيد الأسماك.
سعرات حراريه
أ 4 أوقية. خدمة لانغوستينو يحتوي على 93 سعرة حرارية. وهذا يشمل 4.6 في المائة من السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها يوميًا إذا كنت تلتزم بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. لإنشاء وجبة صحية ، خذ بعين الاعتبار تقديم اللانجوستينو مع جانب من الخضار ، مثل اللفت أو الجزر ، والحبوب الغذائية أو لفائف الخبز.
المغذيات
لا يحتوي Langostino على أي كربوهيدرات ، على الرغم من أنه يوفر لك 21 جرامًا من البروتين لكل حصة. يوصي معهد الطب بتناول 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا لتلبية احتياجات الطاقة وتعزيز بناء العضلات. كما يساعد البروتين جسمك في تصنيع الهرمونات والإنزيمات ويبقي نظام المناعة يعمل في المستويات المثلى. أ 4 أوقية. جزء من langostino لديها أيضا 1 غرام من الدهون ، مما يجعل هذا المحار اختيارا جيدا لاتباع نظام غذائي منخفض الدهون. تتطلب خطة الوجبة الخاصة بك بعض الدهون ، ولكن الكثير منها - أكثر من 20 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في يوم واحد - يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
المعادن
سوف تحصل على دفعة من كل من الكالسيوم والحديد في النظام الغذائي الخاص بك عند إدراج لانغوستينو في خطة وجبة الخاص بك. أ 4 أوقية. يقدم الطعام 8٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، وهو معدن يستخدمه جسمك لتعزيز قوة عظامك وأسنانك. وجبة من لانغوستينو تحتوي على 8 في المائة من الحديد الذي يحتاجه جسمك كل يوم.
الاعتبارات
نظرًا لمحتوى الصوديوم العالي ، قد لا يتناسب لونغوستينو مع نظام غذائي منخفض الصوديوم. أ 4 أوقية. يحتوي على 347 ملليغرام من الصوديوم ، و 23.1٪ من الحد اليومي الموصى به من جمعية القلب الأمريكية يبلغ 1500 مليغرام. قد تحتاج أيضا إلى مراقبة خطة النظام الغذائي الخاص بك لالكولسترول - خدمة من انجوستينو ديه 100 ملغ. يجب ألا يشتمل نظام غذائي صحي للقلب على أكثر من 300 ملغ من الكوليسترول كل يوم.
