ممارسة رياضة مثل كرة الطائرة ، والتي تتطلب استخدامًا مكثفًا لأصابعك ، يمكن أن يؤدي إلى الالتواء والإصابات. هذه الإصابات الصغيرة على ما يبدو يمكن أن تساعدك على البقاء في موسم كامل ، لذلك من المهم أن يكون لديك أصابع قوية يمكن أن تتحمل وطأة الكرة كما كنت الطائرة والكرة الطائرة. يمكن أن تؤدي إضافة تمرينات قوة الأصابع إلى روتينك التجريبى الحالي إلى إحداث فرق كبير في منع الإصابات وزيادة القوة التي تضعها خلف الكرة.
الخطوة 1
تدرب على الإعداد الخاص بك باستخدام تدريبات الكرة الطائرة التي تركز بشكل خاص على وضع الكرة الطائرة بأصابعك. أقم أمام الجدار المسطح وتبدأ في التطاير في الهواء. عد لمعرفة عدد المرات في صف واحد يمكنك ضبط الكرة بشكل مستقيم. بعد ذلك ، جرّب التمرين نفسه ، ولكن قم بتدوير الوابلات نحو الجدار حتى يمكنك التدرب على الكرة بزوايا مختلفة.
الخطوة 2
قف قدمًا أو اثنتين بعيدًا عن الحائط واضغط أصابعك على الحائط. انقل جسمك إلى الحائط بحرص دون تحريك قدميك ، كما لو كنت تقوم بتمرير عمودي. أمسك بالموضع لمدة ثلاث ثوانٍ ثم ارفعي من جديد إلى الخلف ، وحافظ على أصابعك كالجزء الوحيد من جسمك الملامس للجدار. كرر 12 إلى 15 مرة.
الخطوه 3
تعزيز أصابعك عندما يكون لديك بضع لحظات في الفصل أو أثناء مشاهدة التلفزيون. واحدًا تلو الآخر ، اضغط على كل من أصابعك في إبهامك بأقصى قوة قدر الإمكان ، مع مقاومة الإبهام. كرر عدة مرات لكل إصبع.
الخطوة 4
ضع أصابعك في الأصابع والأصابع الوسطى معًا قبل اللعب. غالبًا ما يستخدم هذا كوسيلة لتقوية الأصابع بعد أن أصابك التواء في الإصبع ، لأن أصدقاء الأصابع معاً توفر لك القوة عند الصفع. لفة شريط رياضي حول الأصابع بشكل مريح ، ولكن دون تسجيل ذلك بإحكام بحيث تفقد الدورة الدموية. أزل الشريط بمجرد انتهاء اللعبة.
الخطوة 5
حدد موعدًا مع طبيبك إذا شعرت أصابعك بالتوتر. قد تكون مصابًا بتواء خفيف ويجب أن تضع أصابعك إذا قام الطبيب بتشخيص الألم على هذا النحو. يمكن علاج الالتواء الأدق باستخدام صيغة RICE ؛ الراحة والجليد والضغط والارتفاع. يمكنك لعب الكرة الطائرة مرة أخرى بمجرد أن يعطيك طبيبك.
نصائح
- توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام باتخاذ خطوات لمنع إصابات الإفراط في الاستخدام. ويشمل ذلك أخذ فترات راحة منتظمة ولعب الرياضات الأخرى لتطوير القوة.
تحذيرات
- لا تعود للعب بعد إصابة مباشرة على يديك أو أصابعك.
