فقدان الوزن لا يتطلب الاشتراك في عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. إن التخلص من الوزن بالتمرين المنزلي ليس مريحًا فحسب ، ولكنه فعال أيضًا. سواء كنت تمتلك صالة رياضية منزلية خاصة بك أو لا توجد معدات على الإطلاق ، يمكنك إنقاص وزنك والحصول على معدل قلبك يرتفع كل يوم. يمكن أن يكون الإبقاء عليه بسيطًا ومتسقًا هو الفرق بين رحلة ناجحة لإنقاص الوزن وبين رحلة محكوم عليها بالفشل.
تجريب القلب
سوف يساعدك القيام بتمرين القلب اليومي في المنزل على التخلص من الدهون وفقدان الوزن. سوف يساعدك القيام بتمرين القلب اليومي في المنزل على التخلص من الدهون وفقدان الوزن ، كما أن الفوائد الصحية تستحق وزنها ذهباً. أي حركة تزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتعيد ضربات قلبك تعتبر القلب. وتشمل الفوائد فقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي والقلب الصحي وزيادة هرمونات الشعور بالراحة ، وفقًا لجامعة ويبر. المشي والجري وركوب الدراجات سيضخ قلبك. إذا كان الطقس سيئًا أو كنت ترغب فقط في البقاء داخل المنزل ، فاشترك في تمارين القلب عن طريق إجراء تمرينات مثل القفز على الحبل والقيام بالعربات (الركائز القرفصاء) والقفز بالمقبض.
تدريب القوة
لا تتطلب تمرينات وزن الجسم مثل عمليات السحب ، الجرش ، القرفصاء ، الطعنات والارتفاعات المعدات ، ويمكن القيام به في أي مكان. تدريب القوة أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. بناء العضلات تحت الدهون سوف يساعد على حرق خلايا الدهون الزائدة. كلما ازدادت عضلاتك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة. لا تتطلب تمرينات وزن الجسم مثل عمليات السحب ، الجرش ، القرفصاء ، الطعنات والارتفاعات المعدات ، ويمكن القيام به في أي مكان. من السهل تخزين الأوزان الحرة ويمكن أن توفر لك تنوعًا أكبر في تدريب القوة. تشمل تمرينات الوزن الحر مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، خطوات الدمبل ومكابسات الدمبل.
تكرر
يجب عليك إكمال 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في اليوم. كقاعدة عامة ، يجب عليك إكمال 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في اليوم ، وفقًا لمايو كلينيك. مع ممارسة تمارين القلب ، يكفي 150 دقيقة في الأسبوع من كثافة معتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي. تشمل على الأقل يومين في الأسبوع من تمارين تدريب القوة. يمكنك تفريق التدريبات الخاصة بك طوال اليوم ولا تزال تفقد الوزن. فقط تأكد من أن الدورات المصغرة لا تقل عن 10 دقائق.
قطع السعرات الحرارية
لتسريع فقدان الوزن ، فكر في خفض السعرات الحرارية يوميًا. ممارسة الرياضة وحدها لن تحصل على جميع الجنيهات ، خاصة إذا قمت باستبدال السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التدريبات باستخدام طعام إضافي. لتسريع فقدان الوزن ، فكر في خفض السعرات الحرارية يوميًا. تغيير النظام الغذائي الخاص بك والحد من السعرات الحرارية تعزيز فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة بمفرده ، اقترح الدكتور دونالد هيندرود الدكتور MayoClinic. لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، تهدف إلى خسارة واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. لإسقاط رطل واحد فقط من الدهون يجب أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. سوف تحتاج إلى حرق أو خفض 500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق هذا الوزن أسبوعيا جنيه واحد.
