بينما تلعب الهرمونات دورًا في زيادة الوزن للنساء فوق سن 50 عامًا ، فإن أسلوب الحياة أيضًا. تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية إن النساء في هذا الوقت في حياتهن يميلن إلى أن يكون أقل نشاطاً ويأكل سعرات حرارية أكثر من حاجات جسمهن. لجعل البديل في الاتجاه الآخر ، تحتاج إلى العثور على خطة تساعدك على التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك ، مليئة بالأطعمة الغنية بالمغذيات وتناسب ذوقك. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
برامج لتخفيف الوزن مع المزيد من البروتين
قد يكون الحصول على مزيد من البروتين في نظامك الغذائي هو الطريق الذي يجب أن تسلكه عندما تحاول إنقاص وزنك ، وفقًا لدراسة صدرت في عام 2011 ونشرت في مجلة علم الشيخوخة. وجدت هذه الدراسة أن النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا قد خسرن وزنًا أكبر مع تناول كمية أكبر من البروتينات مقارنة مع تناول كميات أعلى من الكربوهيدرات في تناول نفس العدد من السعرات الحرارية. وخلص الباحثون إلى أن تحسين فقدان الوزن يرجع إلى الحفاظ على كتلة الجسم النحيل في مجموعة البروتين العالي. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن دراسة 2011 زادت من تناول البروتينات باستخدام مكمل بروتين مصل اللبن. ومن أمثلة برامج إنقاص الوزن التي تكون أعلى في البروتين ، "مراقبة الوزن" ، مع 26 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ؛ [أتكينس] حمية ، مع 29 نسبة مئويّة من حريرة من بروتين؛ وحمية ساوث بيتش ، مع 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين.
برامج إنقاص الوزن التي تركز على الفواكه والخضروات
إذا لم تكن من المعجبين باللحوم ، فبإمكانك تحسين أداء برنامج إنقاص الوزن الذي يركز على الفواكه والخضروات. وجدت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة أكاديمية التغذية والتغذية أن النساء فوق سن الخمسين كن أكثر نجاحا في الحفاظ على الوزن عند اتباع نظام غذائي زاد من تناولهن للفواكه والخضراوات وتناولن كميات أقل من اللحوم والجبن. برامج جيدة لإنقاص الوزن مع التركيز على الفواكه والخضروات التي قد تساعد النساء اللواتي يفوق وزنهن 50 ، وتشمل نظام داش ، والنظام الغذائي المتوسطي ، ونظام مايو كلينيك الغذائي.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب للإناث أكثر من 50
بالإضافة إلى الوزن ، تتعرض النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 50 عاماً لخطر الإصابة بأمراض مزمنة - بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب - بسبب التغيرات في مستويات الهرمون. قد تعمل برامج إنقاص الوزن التي تركز على المشكلات الصحية أيضًا على مساعدتك في خسارة هذه الخطط غير المرغوب فيها. برامج الحمية التي تركز على صحة القلب تتضمن الحمية الكورنية والحمية TLC. البرامج التي تركز على السيطرة على نسبة السكر في الدم وتشمل النظام الغذائي عد الكربوهيدرات واستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم للمساعدة في جعل الخيارات الغذائية.
الحصول على الأخدود الخاص بك
عندما تحاول إنقاص وزنك ، فالحمية هي جزء من اللغز. الآخر هو التمرين. توصي "واو" النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 سنة بممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة لمدة 30 دقيقة - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة - معظم أيام الأسبوع للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن لجلستين من التدريب على الوزن في الأسبوع أن تساعد في بناء العضلات والمحافظة عليها ، وهو أمر مفيد لصيانة فقدان الوزن. وفقا لسجل التحكم في الوزن الوطني ، فإن 94٪ من الأشخاص الذين فقدوا وزنهم وحافظوا عليه ينخرطون في نوع من النشاط البدني المنتظم. إذا كان طبيبك يمنحك القدرة على ممارسة الرياضة ، استشر مدربًا شخصيًا للحصول على أفكار اللياقة المناسبة لك.
