أما بالنسبة للعديد من الألعاب الرياضية ، فقد تطور تكييف لعبة البيسبول إلى نشاط على مدار العام. يساعد دمج أدوات التدريبات على تحسين الأداء وتقليل الإصابات. عند التحضير لموسم طويل من البيسبول ، ركز على التدريبات التي تعمل على تحسين السرعة والقوة والرشاقة. التركيز على التكرار وتضمين فترات راحة قصيرة بين التدريبات.
الحلو ستة عشر سبرينتنغ الحفر
هذا الحفر يساعد على زيادة السرعة والتسارع. ابدأ بإعداد علامة على بعد 90 قدمًا ، وهي المسافة من اللوحة الرئيسية إلى القاعدة الأولى. اضبط مؤقتًا لمدة 60 ثانية وحاول تشغيله ذهابًا وإيابًا بين الخط 16 مرة. سجل عدد المرات التي تصل فيها إلى الخط لتتبع تقدمك وتحديد الأهداف المستقبلية لنفسك. يتم إجراء هذا التمرين بشكل أكثر فاعلية بعد الممارسة المنتظمة وقبيل التمدد النهائي.
تمارين Plyometric الخاصة بالبيسبول
إن تقوية ساقيك ليس مهمًا فقط للجري ، بل هو مهم أيضًا للنصب والتشويق. مصدر الصورة: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images والقفزات الطافرة ، والقفزات القرفصاء ، والقفزات العريضة ، ومتسلقي الجبال هي تمارين اكتساب رأسي تحسن من قوة الجسم. تدريبات الكسب العمودي تزيد من قدرتك على الانفجار للأمام. هذا ضروري بشكل خاص عند إجراء حركات أقل للجسم أثناء بعض المسرحيات. يجب دمج هذه التدريبات في روتينك الأسبوعي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اسمح لنفسك بالأيام بين الراحة والوقاية من الإصابات الجسيمة.
البيسبول نصف القمر فيلدينغ
هذا الحفر يزيد من خفة الحركة من خلال السماح لك بممارسة تحديد المواقع المناسبة. إعداد خمسة مخاريط في شكل نصف القمر والوقوف في الوسط. اركض إلى كل كرة مخروطية وأعد الكرة إلى الشريك. استخدم موقفًا منخفضًا وعريضًا وعمل كل جانب بالانتقال إلى اليسار واليمين ، ثم عد إلى المركز بعد إدخال كرة واحدة وتكرارها. استخدام توقف الهوكي لتغيير الاتجاهات بشكل فعال. أكمل هذا ما مجموعه ست مرات ، ثلاث مرات على كل جانب. القيام بهذا الحفر مرة واحدة في الأسبوع.
Pro-Agility Drill
يركز هذا التمرين على السرعة والرشاقة والقدرة على تغيير الاتجاه بسرعة. ابدأ بموقف من نقطتين بينما تتدحرج خط البداية ، ابدئي إلى اليسار أو اليمين وقم بالسير بسرعة خمس يارعات ولمس الخط. ثم اتجه وركض 10 ياردات ولمس الخط مرة أخرى. وأخيرا ، قم بالالتفاف والانتقال بسرعة خمس ياردات إلى خط النهاية. قم بإجراء هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مندوب. قم بالتدريب مرتين في الأسبوع.
