يساعد الحصول على كمية كافية من البروتين في ضمان نمو طفلك وتطويره بشكل طبيعي. معظم الأطفال ليس لديهم توقيت صعب لتلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين من الطعام الذي يتناولونه ، ولكن. في حين أن هناك مساحيق البروتين التي تعمل للأطفال ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظام طفلك الغذائي.
احتياجات البروتين
في حين أن البروتين مهم للنمو ، إلا أن الأطفال يحتاجون إلى بروتين أقل من البالغين. المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2010 يقول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات يجب أن يحصلوا على 5٪ إلى 20٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، ويجب أن يحصل الأطفال بعمر 4 سنوات فما فوق على 10٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. في المقابل ، ينصح البالغين باستهلاك 10 إلى 35 من السعرات الحرارية من البروتين.
تختلف احتياجات البروتين الفردي باختلاف العمر والصحة والنشاط ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الأطفال إلى 0.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، وفقًا لـ KidHealth. على سبيل المثال ، يحتاج فتى يبلغ من العمر 5 أعوام أو بنت تزن 50 رطلاً إلى 25 جرامًا من البروتين يوميًا.
مساحيق البروتين
تم تصميم مساحيق البروتين للبالغين ، وهذا هو السبب في أنه من المهم التحدث مع طبيبك حول مساحيق البروتين قبل إضافتها إلى نظام غذائي لطفلك. قد تختلف كمية البروتين في المسحوق اعتمادًا على حجم العلامة التجارية والحجم. للإشارة ، يحتوي مسحوق البروتين المعالج طبيا على 6 غرامات من البروتين و 25 سعرة حرارية في مغرفة واحدة بسعة 7 غرام ، في حين يحتوي مسحوق البروتين التجاري على 13 جرامًا من البروتين و 75 سعرًا حراريًا في مغرفة واحدة بسعة 20 غرامًا ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
الكثير من البروتين
يلاحظ معهد الطب أنه لا توجد آثار ضائرة معروفة في الأطفال من استهلاك الكثير من البروتين. إذا كان طفلك يستوفي احتياجاته اليومية من البروتين ، فإن الحصول على المزيد لا يقدم أي فوائد. في الواقع ، تناول الكثير من السعرات الحرارية من البروتين المفرط يسبب زيادة الوزن. تتبع كمية السعرات الحرارية والبروتين طفلك للمساعدة في الحفاظ على تناول البروتينات من السعرات الحرارية في التوازن والمساعدة في إدارة الوزن.
البروتين في الغذاء
هناك احتمالات ، يوفر نظام غذائي متوازن الخاص بطفلك بالفعل كل البروتين الذي يحتاجه. تم العثور على البروتين في عدد من أنواع مختلفة من الأطعمة ، وليس فقط اللحوم والدواجن ولكن أيضا الحليب والخضروات والحبوب. كوب واحد من الحليب يحتوي على 8 غرامات من البروتين. 1/2 كوب من المعكرونة المطبوخة ، 3 غرامات ؛ 1/2 كوب من الجزر المطبوخ ، 2 غرام ؛ و 2 أونصة من الدجاج المطبوخ أو الهامبرغر ، 14 غرامًا.
وجبة عشاء تتكون من 1 كوب من المعكرونة المطبوخة مغطاة بكعكة اللحم 2 أوقية وتقدم مع كوب واحد من الحليب يحتوي على 28 غرام من البروتين ، والتي تلبي أكثر من 100 في المئة من احتياجات البروتين لطفل 50 باوند.
