الركض هو شكل بسيط ومرن من التمارين التي لا تتطلب سوى القليل من المعدات أو المرافق الخاصة. بالمقارنة مع الجري ، الركض هو ألطف على ركبتيك والوركين والكاحلين. يمكن للركض أن يساعدك على إنقاص الوزن ، لأنك تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الركض منها أثناء الجلوس. الركض العادي أثناء الليل سيحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
فقدان الوزن
لفقدان الوزن من خلال فقدان الدهون في الجسم ، سوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدم جسمك مع مرور الوقت. لفقدان رطل من الدهون في الجسم ، ستحتاج إلى خلق عطل أسبوعي للسعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. على مدار الأسبوع ، قد يعني هذا زيادة الأنشطة الهوائية لحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا بينما تستهلك 2،000 سعر حراري فقط. إن العجز اليومي في السعرات الحرارية 500 سيعادل عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3،500 سعر حراري أسبوعيًا وفقدان الوزن بمقدار 1 باوند.
حرق السعرات الحرارية الركض
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على الهرولة على عدد من المتغيرات بما في ذلك التضاريس التي تعمل عليها وسرعتك ووزنك. الركض في المرتفعات أو على التضاريس المتدحرجة سوف يستخدم سعرات حرارية أكثر لكل ساعة من الركض على الشقة ، وكلما سارعت في الهرولة كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. يحرق المهرّبون الأثقل عددًا من السعرات الحرارية في الساعة الواحدة مقارنةً بالساعة نفسها. على سبيل المثال ، شخص 120 رطلا يحرق 245 سعرة حرارية في الساعة عندما الركض على مستوى الأرض في 4 ميلا في الساعة. إن الشخص الذي يزن 220 رطلًا ، على نفس التضاريس وبنفس السرعة ، يحرق 450 سعرًا حراريًا.
فوائد الركض الليلي
الركض في وقت متأخر من الليل له عيوب سلامة الركض خلال النهار ، ولكن أيضا فوائد معينة معينة. من حيث الجدولة ، يسمح لك العمل في وقت متأخر من الليل بالوقت غير المحدود بين نهاية يوم العمل المعتاد ووقت نومك. الركض لفقدان الوزن يعمل بشكل أفضل عندما يعمل في روتينك اليومي في وقت ثابت ، وقد يكون لديك المزيد من الجري في الليل أكثر من الصباح قبل إلتزامات اليوم. في المناخات الحارة ، تكون درجات الحرارة الليلية أكثر ملاءمة للركض ، وسوف تتجنب مخاطر حروق الشمس أو ضربة الشمس المصاحبة للجري خلال النهار.
مساوئ الركض الليلي
أكبر العيوب للركض في وقت متأخر من الليل تتعلق بالسلامة. إن الخطر الذي يهدد الركض من المرور ، ومن الأشخاص الآخرين ، يكون أكبر في وقت متأخر من الليل أكثر من النهار. تأكد من أن السائقين يمكنهم رؤيتك من خلال ارتداء المصابيح الأمامية والملابس العاكسة والأضواء الصغيرة الأخرى المتصلة بجسمك عند الجري في الظلام. تجنب المناطق الحضرية المقفرة أو المضاءة بشكل جيد ، والنظر في حمل صافرة أو رذاذ الفلفل للاستخدام إذا هاجمها شخص آخر. وهناك اعتبار آخر هو أن مستويات الطاقة الخاصة بك من المرجح أن تكون معززة لعدة ساعات بعد الركض - إذا كنت تهرول لفترة قصيرة قبل وقت النوم الخاص بك قد تواجه صعوبة في النوم.
