توفر عظامك إلى جانب النسيج العضلي الخاص بك القوة والهيكل الذي يحتاجه جسمك للحصول على الشكل والحركة. ومع ذلك ، مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تضعف عظامك كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. طريقة واحدة للمساعدة في مكافحة هذا التأثير هو من خلال تمارين منتظمة مثل القفز أو الجري.
إجهاد العظام
كل خطوة تقوم بها أثناء الجري تخلق ضغطًا على عظامك عندما تلمس قدمك الأرض لدفعك إلى الأمام. هذا الضغط أعلى على العظام من الأنشطة اليومية الأخرى مثل المشي. بما أن العظام عبارة عن نسيج حي ، فإن جسمك يمكنه الإحساس بالضغط الإضافي والانحناء من الحمل ، وكإجراء احترازي ينشط سلسلة من التفاعلات لتقوية العظام لمنع إصابة الأنسجة العظمية.
نمذجة العظام
عندما يشعر الجسم بالضغط النفسي ، يتم إرسال بانيات العظم إلى سطح العظم المتأثر. Osteoblasts هي خلايا يتطور منها العظم. عندما تهاجر بانيات العظم إلى سطح العظم ، تبدأ في تشكيل العظم لتقويته. تتطور مصفوفة من البروتين بين الخلايا ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام. وكلما زادت الكثافة المعدنية للعظم ، كلما أصبحت أقوى. هذه القوة تستعد العظم لتواجه بنفس القدر من الإجهاد من الجري في المستقبل.
أهمية للأطفال
يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى الركض وغيره من أنشطة تقوية العظام ، مثل القفز على الحبل أو الجمباز ، للمساعدة في الوقت الذي يحدث فيه معظم النمو البدني. بناء عظام قوية في سن مبكرة ، وكذلك بناء عادات صحية لبناء العظام ، يمكن أن يساعد الطفل على الحفاظ على عظام صحية طوال بقية حياته. على هذا النحو ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشير إلى أن جميع الأطفال في الولايات المتحدة يحصلون على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، مع ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل تركز على أنشطة بناء العظام مثل الجري.
توصيات للبالغين
يمكن للبالغين أيضًا الاستفادة من تمارين تقوية العظام المعتادة مثل الجري. يمكن للبالغين الاستفادة من هذه الأنشطة من خلال اتباع إرشادات CDC الموصى بها بما في ذلك 150 دقيقة من معتدلة إلى مكثفة لممارسة الرياضة كل أسبوع. جنبا إلى جنب مع الجري ، يمكن للبالغين أيضا تعزيز العظام من خلال تدريب القوة العادية أو الأنشطة الهوائية الأخرى مثل كرة السلة التي تنطوي على القفز.
