يمكن أن يتركك التمرين الصعب الشعور بالانتعاش والعرق وغير مريح. قد يؤدي العيش في مكان دافئ إلى تفاقم هذه المشكلة ، وكلما طالت فترة تعرضك للحرارة ، زادت احتمالية تعرقك من خلال الملابس التي وضعتها بعد التمرين. هذه ليست حالة مثالية إذا مارست التمارين قبل العمل أو أثناء استراحة الغداء.
ولكن ، مع بعض الاختراق ، يمكنك خفض درجة حرارة جسمك حتى تتوقف عن التعرق في وقت أقرب.
بارد الاستحمام
سوف يعمل الدش البارد على خفض درجة حرارة جسمك بشكل ملحوظ وسريع ؛ لأن معظم صالات الألعاب الرياضية لديها الاستحمام هذه الطريقة يمكن الوصول إليها بسهولة. لتجنب صدمة الماء البارد الجليدي ، ابدئي بماء دافئ باعتدال ثم أدر درجة الحرارة بالتدريج عند تعتادك عليها. تأكد من نقع جسمك بالكامل وخاصة الرأس والصدر والظهر. قم بتحويل درجة الحرارة إلى أدنى مستوى يمكنك تحمله وتظل تحت الرذاذ لمدة من 5 إلى 10 دقائق. حمام بارد فعال على قدم المساواة ومثالي إذا كنت تمارس في المنزل.
حوض سباحة
يتم الحفاظ على معظم حمامات السباحة في درجة حرارة منخفضة إلى معتدلة - بالتأكيد أقل من درجة حرارة الجسم. الجلوس أو الوقوف في المياه العميقة والاسترخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق. لأسباب تتعلق بالنظافة ، يجب عليك دائما الاستحمام قبل دخول حمام السباحة. لتوفير الوقت ، قم بتمرين عضلاتك وأنت تهدأ بدلاً من التمدد في صالة الألعاب الرياضية. قد الغمر في الماء البارد أيضا منع وجع العضلات بعد التمرين.
كمادات الثلج
يمكن أن يساعد وضع طبقات الثلج على الجزء الخلفي من الرقبة والبطن والصدر والفخذين على تبريدك. كميات كبيرة من تدفق الدم عبر هذه المناطق وعن طريق تبريد الدم ستساعد في تبريد بقية الجسم. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك لأن هذا يمكن أن يسبب حرق الجليد المؤلم. بدلا من ذلك ، لف الثلج في قطعة قماش أو استخدم كيس ثلج جل بدلاً من ذلك.
استمتع بالهواء النقي
إذا كنت تمارس الرياضة في الداخل ، فقد تجد أنه أكثر برودة في الخارج - خاصة إذا كانت الشمس قد نزلت أو كان هناك نسيم يهب. بعد التمرين ، قم بالتمدد في الخارج لتخفيض درجة حرارة جسمك بشكل أكثر فعالية.
رشفة مشروب بارد
إذا كنت تتعرق بشكل كبير أثناء التمرين ، فقد تصاب أيضًا بالجفاف - ارتشف ماء بارد أو شرابًا رياضيًا لتحل محل السوائل المفقودة. أيضا ، سوف يساعدك المشروب البارد على خفض درجة حرارتك. يمكن إضافة هذه الطريقة بأمان إلى أي طريقة تبريد أخرى ترغب في استخدامها.
